Jack knife Lafa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Jack knife Lafa

Shaakala Jack Knife Floor sochii qaamaa ijoo qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Namoota fiitness jaallatan giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa sirna leenjii ijoo isaanii cimsuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, qindoomina qaama waliigalaa guddisuuf, fi ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Jack knife Lafa

• Sochii sirriifi to’atameen qaama kee isa gubbaa fi qaama kee isa gadii yeroo tokkotti gara waliitti ol kaasi, mudhiitti jilbeenfadhu.
• Jilba kee harka keetiin ykn jilba keetiin tuquuf yaali, lafee dugdaa qajeelaa ta’e eeguu fi hamma danda’ametti miila kee qajeelaa ta’uu.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa fi gadii gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef ykn yeroo murtaa'eef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Jack knife Lafa

• Sochii To’atame: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko shaakala kana keessa ariifachuudha. Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir'isa.
• Engage Core: Shaakala guutuu keessatti maashaalee core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis dugdaa keessan isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii qaamaa kanarraa bu'aa guddaa akka argattan mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, kan kee bobbaasuu mannaa, sochii ykn cimina miilaafi harka keetii irratti hirkatanii hojjechuudha

Jack knife Lafa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jack knife Lafa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Knife Floor gochuu danda'u garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee hamma gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala ijoo salphaa kan akka pilaankii ykn miila ol kaasuun jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala walxaxaa ta’e kan akka Jaak Knife tti hojjechuu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuu yaadadhu, akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu akkamitti akka raawwattu yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jack knife Lafa?

• Jackknife miila Tokko qabu yeroo tokkotti gama tokkoon kan xiyyeeffatu yoo ta'u, miila tokko qofa ol kaasee harka faallaa isaa gidduutti wal arguuf.
• Bicycle Jackknife jechuun kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, akka waan biskileetii peedaaliin miilaafi harka wal jijjiirtudha.
• Weighted Jackknife kun dandeettii ittisuu fi cimina dabalataa argachuuf dumbbell ykn kubbaa qoricha of keessaa qaba.
• Reverse Jackknife garaa kee irra ciiftee qaama kee isa gubbaa fi gadii yeroo tokkotti lafa irraa kaasuun jalqaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jack knife Lafa?

• Shaakala Scissor Kicks jedhamu kun garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka abs gadii fi hip flexors dabalatee waan irratti xiyyeeffatuuf dabalata guddaa biraa Jack Knife Floor yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis shaakala Jack Knife Floor'f murteessaadha.
• Shaakala Plank Jack Knife Floor kan dabalatu yoo ta’u, abs, obliques, fi lower back dabalatee guutummaa core cimsa, akkasumas tasgabbii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, kunis yeroo shaakala Jack Knife Floor bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.