Gadii-Ol

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Gadii-Ol

Bottoms-Up shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee gluteal, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fooyya'aa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn salphaatti buttock fi thigh isaanii tone gochuuf.

Axad a Step-by-Step Gadii-Ol

• Suuta jettee kettlebell gara garba keetii ol kaasuu jalqabi, sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo fi kettlebell gadi-ol godhi.
• Erga kettlebell olka’iinsa garbaa ga’ee booda, yeroo muraasaaf dhaabadhaa, to’annoo fi madaallii kettlebell eeguu.
• Sana booda, suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, jala kettlebell gara oliitti akka hafu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii harka isa kaaniin sochii walfakkaataa raawwadhu.

Manaahij a beerka Gadii-Ol

• Suuta suutaan Guddina: Dogoggorri beekamaan kettlebell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina mijataa ta’een bulchuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Madaallii Irratti Xiyyeeffannoo: Shaakala Bottoms-Up waa’ee humna qofa osoo hin taane, waa’ee madaalliis ti. Sochii qaamaa hunda keessatti core kee akka bobba'ee fi qaamni kee madaalawaa ta'ee akka turu gochuun barbaachisaa dha. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis madaallii fi to’annoo kettlebell akka dhabdu si gochuu danda’a.
• Ho'isuu: Shaakala Bottoms-Up raawwachuu dura qaama kee ho'isuun barbaachisaadha. Kana

Gadii-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gadii-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bottoms-Up gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala Bottoms-Up yeroo baayyee kettlebell jedhamu fayyadamuun tasgabbii garbaa fi cimina qabachuu fooyyessuuf karaa gaarii dha. Haa ta’u malee, to’annoo fi madaallii guddaa waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni leenjisaa ykn ogeessa muuxannoo qabu waliin hojjechuun tooftaa sirrii ta'e barachuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gadii-Ol?

• "Spiced Bottoms-Up" garaagarummaa biraa bakka dhugaatii sanatti ciniinsuu ykn nutmeg dash itti dabaltu yoo ta'u, yeroo ayyaanaaf mijataa dha.
• Jijjiiramni "Tropical Bottoms-Up" jedhamu kun dhangala'aa aanaanii ykn qamadii dhangala'uu kan of keessatti hammate yoo ta'u, dhugaatii kana gara gammachuu tropical tti jijjiira.
• "Berry Delight Bottoms-Up" jechuun makaa sanatti berries haaraa muraasa kan akka raspberries ykn blueberries dabaluudhaan, firii fakkaatu uumuu kan of keessaa qabudha.
• "Coffee Lovers' Bottoms-Up" jechuun garaagarummaa kan dhukaasa espresso ykn buna battalaa spoon tokko itti dabaltu yoo ta'u, dhugaatii aadaa irratti kaafeeniin kick dhiheessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gadii-Ol?

• Kettlebell Swing shaakala biraa Bottoms-Up kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan, glutes, hamstrings, hips, core, fi back dabalatee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi humna maashaalee kanaa guddisa.
• Goblet Squat qaama gadii fi humna hundee irratti waan hojjetuuf Bottoms-Up dabaluu danda'a, yeroo qaama gubbaa fi xiyyeeffannoo cimina qabachuu Bottoms-Up wajjin walitti makamu sochii madaalawaa ta'e kenna.