Riqicha Cinaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa

Riqichi Cinaa shaakala bu'a qabeessa ta'e kan hundee cimsu yoo ta'u, obliques, lower back, fi hips irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyya'aa ta'eef gargaara. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dandeettii cimina hundee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa fi lafee dugdaa hir'isuuf Side Bridge sirna fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa

• Qaama kee isa gubbaa jilba kee fi harka fuulduraa kee irratti ol kaa’i, kunis kallattiin garba kee jala kaa’uu qaba.
• Wiirtuu kee jabeessitee hamma qaamni kee mataa kee irraa hanga miila keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, akka jilbi kee hin gadi buune mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusuun shaakala gama biraatiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Riqicha Cinaa

• **Engage Your Core**: Dogoggorri beekamaan tokko maashaalee core sirnaan bobbaasuu dhiisuudha. Riqichi cinaa shaakala ijoo waan ta'eef sochii hunda keessatti abs kee akka walitti qabaa jirtu mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi sochii qaamaa caalaatti bu'a qabeessa akka ta'uuf gargaara.
• **Hips Sagging irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan biraa hips kee gara lafaatti akka gadi bu'u gochuudha. Kana hambisuuf, dammaqinaan jilba kee gara oliitti dhiibaa, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga miila keetii uumuu. Kunis maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtuu fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana hin ariifatin. Riqichi cinaa haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis bifa sirrii taʼe akka qabaattu si gargaara

Riqicha Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bridge hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa ijoo guddaa kan obliques irratti xiyyeeffatedha, garuu suuta jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni jilba isaanii jilbeenfachuudhaan shaakala kana fooyyessuu fi suuta suutaan hanga guutuu ta’etti hojjechuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa?

• Riqicha Cinaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun qaama namaa naannessuu fi harka gubbaatiin qaama jala gahuu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uu kan dabalatudha.
• Riqicha Cinaa Harka Ga’uu Qabu: Kunis harka gubbaa mataa ol diriirsuu fi sana booda gadi fi qaama jalatti haxaa’uu kan dabalatudha.
• Riqicha Cinaa Hip Dip Waliin: Jijjiiramni kun hips gara lafaatti gadi buusuun booda gara bakka jalqabaatti ol kaasuun kan dabalatudha.
• Riqicha Cinaa Jilba Tuck Waliin: Kunis jilba gubbaa gara garaatti tuquu kan dabalatu yoo ta’u, bakka riqicha cinaa jiru eeguudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa?

• Russian Twists maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Side Bridges dabaluu danda'a, isaanis Side Bridges irratti bobba'aniiru, kanaanis madaallii fi humna naanneffamuu fooyyessa.
• Bird Dogs maashaalee dugdaa gadii fi garaa irratti waan hojjetaniif Side Bridges irratti dabalata gaarii ta’uu danda’a, cimina core fi tasgabbii kan Side Bridges bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa ta’e fooyyessa.