Crunch duubatti deebisuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch duubatti deebisuu

Reverse Crunch shaakala cimsuu ijoo ta'ee fi maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii guddaa kan kennudha. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namni tokko shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaada, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa, fi sochiiwwan guyyaa guyyaa olka’uu ykn qaxxaamuruu barbaadan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Crunch duubatti deebisuu

• Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee akka qoma kee lafatti diriiree jiruu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru ol kaasi.
• Hips kee lafa irraa fi gara garaa keetti qaxxaamuruudhaaf abs kee bobbaasi; jilbi kee gara garaa keetis dhufuu qaba.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, jilba kee akka jilbeenfachiisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, maashaaleen garaa keetii sochii kana hunda keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Crunch duubatti deebisuu

• **Sochii Miilaa:** Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee ol kaasi akka jilbi kee kofa digrii 90n jilbeenfattee lafa irratti diriiree ta'uuf. Shaakala kana yeroo raawwattu, miila kee sochoosuun humna maddisiisuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamuu fi miila kee irraa osoo hin taane wiirtuu kee irraa maddu qaba.
• **Engage Your Core:** Furtuu reverse crunch maashaalee core kee bobbaasuudha. Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu harka ykn morma kee osoo hin taane abs kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Akkuma jilba kee gara lafaatti deebiftee gadi buustu suuta fi to'annoodhaan raawwadhu. Miilli kee daftee akka gadi bu’u qorumsa si mudatu irraa fagaadhu, kunis ni danda’a

Crunch duubatti deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch duubatti deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Crunch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi abs gadii irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo akkamitti akka gootu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa. Yoo barbaachisaa ta’e unka sirrii fi fooyya’iinsa irratti qajeelfama kennuu ni danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch duubatti deebisuu?

• Hanging Reverse Crunch kan caalaatti sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, jilba kee gara garaa keetti ol kaaftee, barruu ol harkisuu irratti fannifamta.
• Decline Reverse Crunch kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta'u, maashaalee core kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Reverse Crunch with a Twist sochii naanneffannaa obliques irratti xiyyeeffachuuf of keessaa qaba.
• Weighted Reverse Crunch jijjiirama bakka itti ulfaatina miila kee gidduutti qabattee mormii dabalataa argachuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch duubatti deebisuu?

• Bicycle Crunches shaakala gaarii kan biraa kan Reverse Crunches dabalata sababiin isaas abs gadii fi gubbaa akkasumas obliques irratti xiyyeeffata, sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e kenna.
• Leg Raises adda durummaan abs gadii irratti kan xiyyeeffatan waan ta'eef Reverse Crunches'f dabalata bu'a qabeessa ta'uu danda'a, isaanis yeroo Reverse Crunches irrattis bobba'u, kanaanis humnaa fi sagalee garee maashaa kanaa guddisa.