Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Crunch shaakala ijoo (classic core exercise) kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi humna waliigalaa guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina dabaluu ykn hir'isuuf fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu, wiirtuu cimaa ijaaruuf, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas gara kutaa gidduu toned galmaan ga’uuf hojjechuuf.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa'i, garuu morma kee irratti akka hin harkifne yaadadhu; garaa kee irras qaxxaamuruu dandeessa.
• Garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasi, achiis qaama kee isa gubbaa (mataa fi garba) lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi, dugda kee inni gadii gara matta’aa dhiibadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka crunch gubbaatti qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti ciccituu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Engage Your Core: Furtuu crunch milkaa’aa ta’eef maashaaleen garaa keetii dhiphachuudha. Yeroo qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaaftu, abs kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora barame morma ykn garba kee fayyadamuun of harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, abs kee hojii hunda akka hojjetu yaadi.
• Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon crunch haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane uumuu danda’a. Qaama kee lafa irraa kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo crunches raawwattan sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Qaama kee akkuma ol kaaftu hafuura baafadhu, yeroo lafatti deebitee gadi buusuun hafuura baafadhu. Qabduu

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii garaa bu'uuraa kan maashaalee hundee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef bifa sirrii ta'een raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu qabu, yeroo tokkotti irra deddeebi’uu muraasa qofa gochuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Reverse Crunches garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, mataa fi garba kee osoo hin taane jilba kee lafa irraa kaasuun si barbaachisa.
• Vertical Leg Crunch miila kee qajeelee ol dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii maashaalee garaa cimsa.
• Long Arm Crunch jijjiirama harka kee kallattiin duubaan diriirsitu yoo ta'u, sochii sanatti lever dheeraa dabaluudhaan caalaatti qormaata akka ta'u taasisa.
• Double Crunch sochii garaa guutuuf crunch idilee fi reverse crunch walitti fida.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunches: Bicycle crunches standard crunch kan dabalu sababni isaas rectus abdominis (maashaalee "six-pack") hojjechuu qofa osoo hin taane, obliques (maashaalee garaa cinaa) ni bobbaasu, kanaanis sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Miila Ol Kaasuu: Miila ol kaasuun adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffatuuf crunches, naannoo crunches akka bu’a qabeessa ta’een hin hojjetamne, kanaanis cimina maashaalee garaa guutuu mirkaneessa.