Tuck Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Tuck Crunch jedhamuun beekama

Tuck Crunch shaakala ijoo daayinamikii kan maashaalee garaa cimsu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisudha. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan wiirtuu cimaa ijaaruu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deggeruu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Tuck Crunch jedhamuun beekama

• Sochii sirrii ta’een jilba kee jilbeenfachiisi gara garaa keetii fiduudhaan yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi.
• Jilba kee bal’aa ta’uu isaa mirkaneessi, jilba kee jilba keetiin tuquuf yaali, yeroo kana gootu maashaalee garaa keetii walitti dhidhiita.
• Sekondii tokkoof bakka kana qabadhu, abs kee guutummaatti akka bobba’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, miila kee dheeressuu fi qaama kee isa gubbaa gadi buusuun illee abs kee akka bobba’u taasisa. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tuck Crunch jedhamuun beekama

• Ijoo Keessan Hirmaachisi: Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu, maashaalee wiirtuu kee bobbaasuun yaadadhu. Namoonni baay’een dogoggora morma isaanii ykn garba isaaniitti fayyadamuun ol kaasuun kan hojjetan yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee garaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Jilba Hiriiruu: Jilba kee gara garaa keetii yeroo fiddu, jilba kee wajjin akka walsimsiisu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilba garmalee gara garaa keessa galchuudha, kunis dhiibbaa hin malle dugdaa gadii irratti fiduu danda'a.
• Sochii To'atame: Tuck crunch waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee sochii to'atame, itti yaadanii. Qormaata shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo kee fudhadhuu tokkoon tokkoon crunch to’annaadhaan raawwadhu, kunis kan kee ni hojjeta

Tuck Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tuck Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tuck Crunch hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Jalqaboonni qajeelfama leenjisaa jalatti jalqabuun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a. Jalqaboonnis irra deddeebi’uu muraasaan jalqabanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tuck Crunch jedhamuun beekama?