Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame

Sochii qaamaa Elbow-To-Knee sochii ulfaatina qaamaa daayinamikii kan ta’ee fi wiirtuu, addatti maashaalee garaa fi oblique irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa Elbow-To-Knee humna hundee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi raawwii sochii guyyaa guyyaa fi shaakala biroo keessatti gargaaruu waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame

• Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun jilba kee mirgaa ol kaasi yeroo walfakkaatutti jilba bitaa kee gara jilba mirgaatti fiduudhaan walitti tuquuf yaali.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii sochii walfakkaatu gama faallaatiin irra deebi’i, yeroo kana jilba bitaa ol kaasii jilba kee mirgaa gara isaatti fidi.
• Lakkoofsa irra deddeebii barbaadameef ykn yeroo yeroof cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
• Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee sochii kee to’achuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame

• Sochii To'atame: Shaakala Elbow-To-Knee yeroo raawwannu, haala suuta jedhu, to'atameen socho'uun barbaachisaadha. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Harka keetiin morma ykn mataa kee ol harkisuu osoo hin taane, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu kee mirkaneessi.
• Hiriirsa Sirrii: Jilba bitaa fi faallaa kanaatiin jilba kee mirgaa tuquuf kaayyeffadhu. Haa ta'u malee galmi isaa jilba fi jilba walitti tuquu osoo hin taane, qaama saalaa qaxxaamuree maashaalee oblique hojjechuu akka ta'e yaadachuun barbaachisaadha.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti kutaa murteessaadha. Akka

Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow-To-Knee gochuu danda’u. Sochii qaamaa guddaa core'f ta'a, abs fi obliques irratti xiyyeeffata. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Dugda keetiin siree yogaa irratti diriirsitee ciisuudhaan jalqabi. Harka kee akka cinaacha qaama keetii irratti ta’utti diriirsi, harka kee lafa dhiibdee. 2. Jilba kee jilbeenfadhuu harka lamaan gara garaa keetti harkisi. 3. Hafuura baafachuu irratti mataa, qoonqoo fi garba kee lafa irraa kaasuun jilba bitaa gara jilba mirgaatti fidi. Miila bitaa kee qajeelee diriirsi. 4. Hafuura baafachuu itti aanu irratti cinaacha jijjiirraa, jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fiduudhaan miila kee mirgaa dheeressi. 5. Gama wal jijjiiruun waliigalatti gama tokkoon tokkoon irra deddeebii 10 itti fufi. Sochii qaamaa kana hunda keessatti dugda kee gadii lafa keessa dhiibamee akka turuu fi abs kee gara lafee dugdaatti harkisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo dhiphinni kamiyyuu morma kee irratti sitti dhaga’ame, .

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame?

• Seated Elbow-To-Knee: Teessoo irra taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, version kun jilba kee gara jilba faallaatti fiduu si gaafata, kunis bicycle crunch wajjin wal fakkaata garuu haala taa'aatiin.
• Plank Elbow-To-Knee: Bakka pilaankii olka’aa ta’etti, jilba kee gara jilba gama tokkoon fidda, gama lamaan gidduutti wal jijjiirta.
• Jilba irraa gara jilbaatti Ciisuu: Jijjiirama kana keessatti harka kee mataa kee duubaan dugda kee irratti diriirsitee ciiftee jilba kee gara jilba faallaatti fidda, kunis kan aadaa biskileetii 'crunch' wajjin wal fakkaata.
• Reverse Elbow-To-Knee: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, bakka taa’umsa irraa jalqabdu, duubatti hirkattee, miila kee lafa irraa kaaftee jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan, jilba kee isa gadii caalaatti cimsitee bobbaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow-To-Knee jedhu irraa kan fudhatame?

• Gaara yaabbatoota: Akkuma Elbow-To-Knee, Mountain Climbers sochii qaama qaxxaamuraa kan abs gubbaa fi gadii hojjetu kan of keessaa qabu yoo ta’u, akkasumas dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudhaan sochii qaamaa dabalataa guddaa taasisa.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala Elbow-To-Knee kan dabalu yoo ta’u, wiirtuu cimsuu, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuu, akkasumas obsa maashaalee garaa guddisuudhaan, kunis hundi shaakala Elbow-To-Knee bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuudha.