Crunchy Frog Lafa Irratti

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Crunchy Frog Lafa Irratti

Sochii qaamaa Crunchy Frog on Floor sochii qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna fi tasgabbii hundee guddisa. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna hundee isaanii fooyyessuuf, madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fi fayyaa dugdaa fooyya’aa ta’eef gargaaruuf Crunchy Frog hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Crunchy Frog Lafa Irratti

• Xiqqoo duubatti hirkattee, wiirtuu kee bobbaasuun, miila kee lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan, yeroo walfakkaatutti harka kee gara cinaatti baasi achiis akka waan jilba kee hammattee jirtutti gara fuulduraatti fidi.
• Miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsitii yeroo walfakkaatutti harka kee gara cinaachaatti bani, miila kee lafa irraa fagaadhu, kunis hirmaannaa ijoo (core engagement) eeguuf.
• Jilba kee garaa kee keessa deebi'ii harka kee immoo ammas gara fuulduraatti fidi, gara haala "hammachuu"tti deebi'i.
• Sochii banaa fi cufaa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Crunchy Frog Lafa Irratti

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti hojjechuu akka dandeessu kan ilaallatudha. Sochiin tokkoon tokkoon isaa to’atamee fi itti yaadamee akka ta’e mirkaneessi. Yeroo ol crunch gootu, suuta jettee gadi bu'uu kee dura yeroo muraasaaf dhaabi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• **Hafuura baafachuu**: Sochii kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo bakka jalqabaa jirtutti afuura baafadhu, akkuma ol-crunch gooteen hafuura baafadhu. Kunis wiirtuu kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftu si gargaara, akkasumas akka mataa kee hin salphanne si dhorka

Crunchy Frog Lafa Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunchy Frog Lafa Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunchy Frog hojjechuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii ijoo sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, shaakala salphaan humnaa fi tasgabbii barbaachisaa ta'e ijaaruuf gargaaruu danda'u, kan akka yeroo hunda 'cronches' ykn jilba hammachuu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka sirra hin geenyeef sadarkaa mijataa keetii ol akka hin dhiibne yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunchy Frog Lafa Irratti?

• The Weighted Crunchy Frog on Floor: Version kun cimina sochii qaamaa guddisuuf dumbbell ykn kubbaa qoricha qabachuu kan dabalatudha.
• The Crunchy Frog on Floor with Twist: Jijjiiramni kun sochii obliques kee bobbaasuuf fi sochii qaamaa ijoo guddisuuf twist of keessatti qabata.
• The Elevated Crunchy Frog on Floor: Version kun shaakala kana bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hamma sochii guddisuu danda’a.
• The Crunchy Frog on Floor with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii naannoo miila ykn jilba keetii fayyadamuun sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunchy Frog Lafa Irratti?

• Shaakala pilaankii guutummaa wiirtuu irratti hojjechuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuu, kunis Crunchy Frog on Floor bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaa waan ta'eef dabalata mudaa hin qabne kan biraati.
• Russian Twists akkasumas naannoo garaa guutuu irratti waan xiyyeeffataniif Crunchy Frog on Floor dabaluu danda'a, keessumaa obliques, kunis sochii naanneffamuu fi humna waliigalaa core fooyyessuuf gargaara.