Gargaarsa Komaandoo Harkisaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Komaandoo Harkisaa

Assisted Commando Pull-up shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan dugda, garbaa fi biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee hundee irrattis bobba'a. Namoota sadarkaa fiitness giddu galeessaa irra jiranii fi humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi qabannaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun to’annoo qaama kee waliigalaa, obsa maashaalee fooyyessuu fi sochii qaamaa dalagaa sochii addunyaa dhugaa fakkeessu kennuudhaaf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Komaandoo Harkisaa

• Barruu sanatti garagaltee dhaabadhu, harka lamaan bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee si irraa garagalee qabi.
• Jilba kee jilbeenfadhuutii jilba kee qaxxaamursi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriiree qaamni kee kofa xiqqoo ta’etti duubatti hirkadhu.
• Maashaalee dugdaa fi harkaa fayyadamuun garaa kee gara barruutti ol harkisi, qaamni kee qajeelaa fi core akka bobba’u gochuu.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi, sochii sanas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Komaandoo Harkisaa

• **Ariifachuu irraa fagaachuu**: Namoonni baay'een pull-up isaanii keessa ariifatu, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a. Tokkoon tokkoon rep wajjin yeroo kee fudhadhu, maashaalee ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffadhu. Hamma suuta deemtu maashaalee kee caalaatti bobbaafta.
• **Yoo Barbaachise Gargaarsa Fayyadamaa**: Yoo komandoo pull-ups irratti haaraa taate, gargaarsa fayyadamuun gaariidha. Kun maashinii harkisaa gargaarame, baandii ykn illee nama arguu dandaʼu taʼuu dandaʼa. Kunis miidhaan qaamaa osoo hin saaxilin humna ijaaruuf si dandeessisa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu sirritti hafuura baafachuu yaadadhu

Gargaarsa Komaandoo Harkisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Komaandoo Harkisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Commando Pull-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun sochii qaamaa qormaataa humna qaama gubbaa barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala fooyya’een jalqabuu ykn gargaarsa kan akka baandii mormii ykn maashinii harkisaa gargaarame fayyadamuu barbaachisuu danda’a hanga humna gahaa ijaaratanii sochii qaamaa gargaarsa malee raawwachuutti. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii fayyadamuunis murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun yeroo hunda yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Komaandoo Harkisaa?

• Jumping Commando Pull-up: Jijjiirama kana keessatti, sochii utaaluu fayyadamtee of harkisuu si gargaara, miila kee akkasumas xiqqoo sochii qaamaa kenna.
• Inverted Row Commando Pull-up: Gara mana dhugaatiitti of harkisuu mannaa, gara barbell ykn maashinii Smith olka'iinsa mudhiitti kaa'ameetti of harkisaa jirta, kunis jijjiirama qormaata xiqqaa ta'uu danda'a.
• Negative Commando Pull-up: Jijjiiramni kun marsaa gadi bu'iinsa harkisaa irratti xiyyeeffata. Sochii gubbaa irraa jalqabdee suuta jettee of gadi buusta, kunis humnaa fi to’annoo fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Isometric Commando Pull-up: Vershinii kana keessatti, yeroo murtaa'eef sochii ol harkisuu gubbaatti of qabatta, kunis gargaaruu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Komaandoo Harkisaa?

• Chin-ups: Akkuma Assisted Commando Pull-up, shaakala kanaan maashaalee biceps fi dugda irratti xiyyeeffata, garuu sababa harka jalaa qabachuutiin biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, kunis humna qaama gubbaa madaalawaa ta'e guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Tarreewwan Gargalfame: Shaakala kun maashaalee jalqabaa walfakkaatan hojjechuudhaan, garuu kofa adda ta’een hojjechuudhaan Gargaarsa Komaandoo Pull-up kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii, madaallii fi to’annoo qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas jijjiirama harkisaa olka’aa guddaa ta’eef qaama qopheessuu danda’a .