Miila Faallaa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Miila Faallaa Qaxxaamuraa

Inverse Leg Curl shaakala qormaataa ta'ee fi adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, humnaa fi maashaalee fooyyessuuf gumaacha qaba. Nama fedhii fiitness jaallatan irraa kaasee hanga atileetota ogummaa qabanitti, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gadii guddisuu ykn miidhaan miila ykn dugdaa irraa deebisanii dhaabuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan filachuu danda’u guddina maashaalee guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu keessatti bu’a qabeessummaa isaati.

Axad a Step-by-Step Miila Faallaa Qaxxaamuraa

• Jilbi kee qarqara lever padded qofa irratti akka argamu fi jilbi kee qarqara teessoo irraa xiqqoo akka fagaatu mirkaneessi.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan maashinichaa qabadhuu achiis sochii sirrii ta’een miila kee gara buttock keetii ol qaxxaamursii, qaama kee teessoo irratti diriirsi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee micciiri, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annaa jala oolchuu fi maashaaleen kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Faallaa Qaxxaamuraa

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, maashaalee hamstring kee fayyadamuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuuf xiyyeeffadhu.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Miila kee guutummaatti sochii jala hin qajeeliin. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana jala jirutti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Qaxxaamurri miila faallaa adda durummaan hidda hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, core kee bobbaasuudhaan sochii qaamaa kanarraa caalaatti bu’aa argachuu dandeessa. Kunis yeroo sochii qaamaa gootan madaallii fi tasgabbii keessan fooyyessuu danda’a

Miila Faallaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Faallaa Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverse Leg Curl gochuu danda'u, garuu humna hamstring gaarii fi to'annoo qaamaa waan barbaaduuf baay'ee qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuu qabu, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuu qabu. Leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka gargaaru ykn akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yoo shaakala garmalee rakkisaa ta’e, shaakala salphaa humna hamstring ijaaruuf kan akka standard leg curls ykn deadlifts ni jiru.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Faallaa Qaxxaamuraa?

• TRX Hamstring Curls: Leenjisaa suspension TRX fayyadamuun miila kee qaphxii keessa kaa'attee dugda kee irra ciiftee miila kee gara qaama keetti qaxxaamurta.
• Gliding Disc Hamstring Curls: Jijjiirama kana keessatti, miila kee osoo dugda kee irra ciiftee gliding discs irratti kaa’attee miila kee gara qaama keetii siqsita.
• Swiss Ball Hamstring Curls: Jijjiirama kubbaa tasgabbii wajjin wal fakkaata, garuu kubbaa Swiss kan qabu yoo ta’u, kunis guddaa fi tasgabbii dhabuu caalaa kan kennu yoo ta’u, kanaanis madaallii fi wiirtuu kee qormaata.
• Banded Hamstring Curls: Jijjiiramni kun baandii mormii kan utubaa jabaa irratti maxxane fayyadama, bakka ati fiixee baandii isa kaan jilba kee irratti maxxansitee miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamursi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Faallaa Qaxxaamuraa?

• Squats garee maashaalee walfakkaataa Inverse Leg Curls, quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti waan hojjetaniif faayidaa qaba, kanaanis humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa.
• Sombaas Inverse Leg Curls kan dabalu yoo ta'u, hamstrings, glutes, fi quads irratti hojjeta, madaallii, qindoomina, fi dandeettii hojii fooyyessa.