Komaandoo Harkisuu-ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Komaandoo Harkisuu-ol

Commando Pull-up shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee dugda, harkaa fi garba kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf mijataadha, sababiin isaas humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness waliin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u gahumsa ijaarsa maashaa, humna qabachuu guddisuu fi to’annoo fi madaallii qaama waliigalaa irratti fooyya’iinsa inni argamsiisu irraa kan ka’e ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Komaandoo Harkisuu-ol

• Ol qabadhuu harka tokkoon sitti dhihoo, isa kaan immoo fagootti, harka ol qabuun barruu sana qabi. Harki kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee, qaama kee irratti sarara uumuu qaba.
• Qaama kee gara barruutti ol harkisi osoo qaama kee gara harka sitti dhihoo jiruutti qaxxaamursi. Kaayyoon kee garba kee hanga barruutti tuquudha.
• Qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, qaamni kee qajeelaa akka ta’ee fi akka hin lulluuqne mirkaneessi.
• Shaakala gama biraatiin bakka harka kee jijjiiruun qaama kee kallattii faallaa ta’een qaxxaamuruudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Komaandoo Harkisuu-ol

• **Ho'isuu**: Harkisa komaandoo kee jalqabuu kee dura sirnaan ho'isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen kee sochii qaamaa kanaaf qophaa’uuf kaardiyoo salphaa ykn diriirsuu daayinamikii dabalatee ta’uu danda’a. Ho’ina malee kallattiin gara komandoo harkisuutti utaaluun maashaalee kee dhiphisuu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Grip Strength**: Commando pull-ups humna qabachuu hamma gaarii barbaada. Yoo sochii qaamaa kanaan rakkachaa jirta ta'e, humni qabachuu keetii fooyya'iinsa waan barbaaduuf ta'uu danda'a. Shaakala qabachuu cimsu of keessaa qabaachuu yaadaa

Komaandoo Harkisuu-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Komaandoo Harkisuu-ol?

Commando pull-ups namoota jalqabaaf baayyee qormaata ta'uu danda'a sababiin isaas humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf, keessumaa dugda, garbaa fi harka irratti. Haa ta’u malee, namni jalqabaa tokko shaakala kana hojjechuuf yoo murteesse, shaakala salphaa kan akka harkisaa sadarkaa isaa eeggate, jilba ol kaasuu ykn harkisuu gargaarameen humna isaanii ijaaruudhaan jalqabuu danda’a. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef leenjisaa ogeessaa unka sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Komaandoo Harkisuu-ol?

• Chin-Up: Chin-up jechuun jijjiirama bakka harka kee gara keetti garagalee qabattee barruu sana qabdu yoo ta’u, kunis biceps kee caalaatti cimsee hojjeta.
• Neutral-Grip Pull-up: Jijjiirama kana keessatti, harki harkaa barruulee walfakkaatu ykn barruu ol harkisuu addatti qophaa’e fayyadamuun wal fuuldura, maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Ulfaatina Harkisuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun ulfaatina dabalataa qaama keessanitti hidhachuu, qormaataa fi humna ijaarsa sochii qaamaa dabaluu kan dabalatudha.
• L-Sit Pull-up: L-sit pull-up keessatti, miila kee boca "L" tiin lafaan walqixa ol kaafta, pull-up osoo raawwattu, kunis maashaalee kee isa ijoo qaama kee gubbaa irratti dabalataan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Komaandoo Harkisuu-ol?

• Push-ups Commando Pull-ups'f dabalata guddaa dha sababiin isaas garaa fi triceps irratti xiyyeeffata, yeroo xiyyeeffannoo dugdaa fi bicep pull-ups wajjin walitti makamu sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.
• Inverted Rows garee maashaalee walfakkaatan (akka dugdaa fi biceps) irratti waan xiyyeeffataniif Commando Pull-ups kan dabalu yoo ta'u, garuu xiyyaara horizontal irratti, madaallii maashaalee guddisuu fi miidhaan garmalee fayyadamuu ittisuu.