Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti

Tarreen Gargalfame (Inverted Row with Bent Knee between Chairs) shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffatedha. Shaakala jalqabaa fi warra humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa isaanii fooyyessuuf yaalaniif gaarii dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun meeshaalee qaaliin kan hin barbaanne, madaallii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru, akkasumas sochii qaamaa manaa kamiyyuu keessatti hammatamuu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti

• Teessoowwan gidduutti dugda keetiin ciisii, jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Ol ba’ii qarqara teessoo teessoo qabi, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’ee fi harki kee wal fuuldura ta’uu qaba.
• Qaama kee gara teessootti ol harkisaa, garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaamni kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
• Qaama kee haala to’atameen hamma harki kee guutummaatti deebi’ee diriirutti gadi deebi’i, achiis sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti

• Qaama Sirritti Hiriiruu: Jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee miila kee lafa irratti diriirsee jalqabi. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Hidhiin kee akka jilbeenfatu ykn dugda kee garmalee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu. Dhaabbii sirrii hin taane kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Tarree garagalfame yeroo raawwattu, harka kee, garba kee fi maashaalee dugda kee fayyadamuun garaa kee gara qarqara teessoo sanaatti ol harkisi. Qaama kee ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda sirnaan hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu akkuma kee hafuura baafadhu

Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row with Bent Knee teessoo gidduutti raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee balaa kamiyyuu ittisuuf teessoo jabaa fi tasgabbaa'aa ta'uu isaa mirkaneessuun murteessaadha. Akkasumas, cimina gadi aanaadhaan jalqabuun akkuma humni isaanii fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Jalqaboonni garmalee qormaata yoo ta’e, humna isaanii ijaaruuf shaakala sana fooyyessuu ykn shaakala salphaa filachuu danda’u. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti?

• Tarree Gargalfame Miila Tokko Teessoowwan gidduutti: Jijjiiramni kun osoo tarree raawwachaa miila tokko lafa irraa kaasuun kan dabalatudha. Elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasuun qormaata ni dabala.
• Tarree Gargalfame kan Baandii Mormii Teessoowwan gidduutti: Jijjiirama kana keessatti, sadarkaa rakkinaa guddisuuf baandii mormii naannoo mudhii ykn miila keetii fayyadamta.
• Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti Veestii Ulfaatina Qabu: Jijjiiramni kun vest ulfaataa dabaluudhaan mormii ni dabala. Sochii qaamaa irratti cimina dabalataa kan dabalu yoo ta'u, dugdaa fi biceps keessan cimsuuf gargaara.
• Tarree Gargalfame Miilli Teessoowwan gidduutti Olkaafame: Jijjiirama kana keessatti miila kee teessoo biraa ykn lafa olka’aa irratti kaa’atta. Kunis kofa jijjiiruun qaamni kee inni gubbaa akka cimee hojjetu gochuudhaan rakkina ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoowwan gidduutti?

• Pilaankii: Pilaankiin tasgabbii hundee kee irratti waan hojjetaniif shaakala dabalataa guddaa dha, kunis yeroo Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti Jilba Qaxxaamuraa wajjin bifa sirrii fi madaallii eeguuf murteessaadha.
• Squats: Squats qaama gadii, keessumaa quads fi glutes cimsuun Inverted Row with Bent Knee wajjin Teessoowwan gidduutti dabaluu danda’a, sochii qaama guutuu akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessuudhaan.