Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa

Inverted Row Bent Knee under Table shaakala humna ijaaru kan dugda, garba fi biceps irratti xiyyeeffatedha. Minjaala jabaa qofa waan barbaaduuf namoota jalqabaaf ykn meeshaalee jiim daangeffamaniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf faayidaa kan qabu yoo ta'u, mijannaa fi bu'a qabeessummaa isaatiinis sochii qaamaa manaa irratti dabalata guddaadha.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa

• Dugda kee minjaala jala ciisii, qaama kee akka garaan kee kallattiin qarqara minjaala jala jiruutti kaa’i.
• Ol qaqqabsiitii harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee si irraa fageessitee qarqara minjaalichaa qabi.
• Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabi, qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti qajeelee akka ta’u godhi.
• Garaa kee gara minjaalaatti ol harkisi, garba kee walitti micciiruudhaan, achiis suuta jettee dugda kee gadi buusi gara bakka jalqabaatti. Kunis shaakala Gabatee jalatti Inverted Row Bent Knee rep tokko xumura.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa

• Qabduu Sirrii: Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee qarqara minjaalaa qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu baay’ee cimaa ta’uu hin qabu, kunis harka kee akka hin dhiphisneef. Dogoggorri beekamaan garmalee dhihoo ykn bal’inaan qabachuu yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii jalqabuu kee dura, wiirtuu kee jabeessii fi hirmaannaa kana shaakala guutuu keessatti eegi. Kunis dugda keessan eeguu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa kanaa ni fooyyessa.
• Sochii To’atame: Yeroo of harkistu haala sirriifi to’atameen raawwadhu. Qaama kee ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu kunis miidhamuu fi bu'a qabeessummaa hir'isuu waan danda'uuf

Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row Bent Knee Gabatee jalatti hojjechuu danda’u. Kun dhugumatti shaakala guddaa jalqabaaf ta'a sababiin isaas ulfaatina qaamaa kan fayyadamu yoo ta'u sadarkaa dandeettii qaamaa nama sanaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu danda'a. Dugdaa, garbaa fi harka jabeessuuf gargaara. Akkaataa itti gochuu dandeessan kunooti: 1. Minjaala jabaa ulfaatina kee deggeruu danda'u barbaadi. Akka hin raafamne ykn akka hin garagalle mirkaneessi. 2. Dugda keetiin minjaala jala ciisii. 3. Ol qaqqabsitee qarqara minjaalichaa qabi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. 4. Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee kaa'i. 5. Qaama kee sarara qajeelaa irra osoo jiruu garaa kee gara minjaalaatti ol harkisi. 6. To'annaadhaan of duuba deebi'ii gadi buusi. Miidhaa irraa of eeguu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, sochii qaamaa gochuu kee mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuu dandeessa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa?

• Miila Tokko Tarree Gargalfame Gabatee Jala: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan miila tokko lafa irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Gargalfame Miilli Gabatee Jala Olkaafame: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu waltajjii ykn tarkaanfii irratti miila kee ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata qaama kee isa gubbaa irratti dhufu dabaluu danda’a.
• Qabduu Bal’aa Tarree Gabatee jalatti Gargalfame: Jijjiiramni kun qabannaa kee bal’isuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa dugdaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Gargalfame Baandii Mormii Gabatee jalatti: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti mormii dabalataa dabaluu fi humna maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Jilba Gabatee jalatti Qaxxaamuraa?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee ijoo irratti waan xiyyeeffataniif dabalata gaarii dha, kunis yeroo Jilba Inverted Row Bent Knee Gabatee jalatti tasgabbii fi bifa eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis raawwii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.
• Pull-ups: Akkuma Inverted Row, pull-ups dugdaa fi biceps irrattis xiyyeeffata garuu sadarkaa cimina olaanaa irratti, warra Inverted Row Bent Knee under Table irratti dandeettii qabaniifi caalaatti of qormaachuu barbaadaniif shaakala guddinaa guddaa isaan taasisa .