Jaak Burpee jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaak Burpee jedhamuun beekama

Jack Burpee shaakala qaama guutuu kan daayinamikii ta'ee fi jack utaaluu aadaa fi burpee walitti makuun obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, sochii fi humna dabaluudha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama sochii qaamaa isaanii ol kaasuu fi kaalorii dabalataa gubuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni sirna sochii qaamaa isaanii keessatti Jaak Burpees hammachuu barbaaduu danda'u sababiin isaas garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffata, qindoomina guddisa, meeshaa osoo hin barbaachisin bakka kamittiyyuu raawwatamuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Jaak Burpee jedhamuun beekama

• Harka kee lafa fuuldura kee irra kaa’ii miila kee duubatti rukutee, bakka pilaankii ta’etti bu’i.
• Kophee kee jilbeenfachuu fi garaa kee gara lafaatti gadi buusuun ol dhiibuu tokko raawwadhu, achiis gara bakka pilaankii ol deebi’ii dhiibi.
• Dafii miila kee gara harka keetii deebi’ii utaali, gara bakka qoochootti deebi’i.
• Dhumarratti, harkaa fi miila kee gara cinaatti diriirsitee qilleensa keessa ol utaali, akkuma jack utaaluu, achiis lallaafaa lafa bu'ii battaluma sanatti gara rep itti aanutti seeni.

Manaahij a beerka Jaak Burpee jedhamuun beekama

• Unka Sirrii: Dogoggorri namoonni yeroo Jaak Burpees raawwatan hojjetan tokko unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo gara bakka pilaankii utaaltu qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee akka laafu gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee to’atamee fi garmalee saffisaa akka hin taane mirkaneessi. Sochiin saffisaa fi to'annaa ala ta'e miidhaan qaamaa geessisuu danda'a, akkasumas faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• Soft Landing: Dogoggorri beekamaan kan biraan irraa fagaachuu qabdu, utaalcha booda miila kee irratti jabeessitee bu’uudha. Kunis jilbaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, dhiibbaa sana xuuxuuf jilba kee jilbeenfachiisuudhaan lallaafaadhaan lafa buʼuuf yaali.

Jaak Burpee jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak Burpee jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jaak Burpee gochuu danda’u, garuu shaakala cimina guddaa qabuu fi sochii dachaa kan of keessaa qabuu fi humnaa fi dandeettii kan barbaadu waan ta’eef qormaata ta’uu danda’a. Humna ijaaruuf shaakala bu'uuraa irraa jalqabuun suuta suutaan gara shaakala walxaxaa akka Jack Burpee tti ce'uun ni gorfama. Yoo namni jalqabaa Jaak Burpees irraa jalqabuu filate, saffisa suuta jedhu gochuu fi tarii sochiiwwan fooyyessuudhaan dadhabbii akka hin qabne gochuu qabu. Akkuma yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak Burpee jedhamuun beekama?

• The Push-Up Burpee: Jijjiiramni kun gara dhaabbachuutti deebi’ee utaaluu isaa dura bakka pilaankii keessatti dhiibbaa ol dabalata.
• Burpee Miila Tokko: Jijjiiramni kun burpee miila tokko irratti raawwachuudhaan madaallii fi humna qormaata.
• The Tuck Jump Burpee: Utaalcha idilee osoo hin taane, jijjiiramni kun utaalcha tuck kan of keessatti hammate yoo ta'u, qilleensa gidduutti jilba kee gara garaa keetii fidta.
• The Mountain Climber Burpee: Jijjiiramni kun namoota gaara yaabbatan osoo gara dhaabbachuutti deebi’uu isaanii dura bakka pilaankii keessa jiranii of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak Burpee jedhamuun beekama?

• Push-ups humna qaama gubbaa irratti waan hojjetaniif Jack Burpees akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis yeroo burpee's push-up phase irratti bobba'u.
• Jilbi olka’aan shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas kaardiyoo fi qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii utaaluu fi squatting Jack Burpees keessatti mul’atuun wal fakkaata, garuu hirmaannaa fi madaallii hundee irrattis cimsa.