Skater jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Skater jedhamuun beekama

Shaakala Skater sochii qaama gadii daayinamikii kan glutes, quads, hamstrings, fi illee core kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, agility fi humna lateral fooyyessuuf gargaara. Nama hundaaf kan mijatudha, namoota fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti, sababa madaqsuu fi sadarkaa cimina garaa garaa irraa kan ka'e. Namoonni dhuunfaa qindoomina guddisuuf, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuuf, akkasumas haala sochii dalagaa karaa bashannansiisaa fi qormaata ta'een guddisuuf shaakala Skater hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Skater jedhamuun beekama

• Miila kee mirgaa irratti utaaluudhaan miila kee bitaa miila kee mirgaa duubaan daayaagoonaaliidhaan haxaa’uudhaan harka bitaa kee gara cinaatti diriirsitee, harka kee mirgaa immoo jilba kee qaxxaamuruudhaan gara mirgaatti utaali.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis miila bitaa kee irratti utaaluudhaan, miila kee mirgaa miila bitaa duubaan daayaagoonaaliidhaan haxaa’uudhaan, harka kee mirgaa gara cinaatti diriirsitee, harka bitaa kee immoo jilba kee qaxxaamuruudhaan gara bitaa keetii utaali.
• Sochiiwwan kana irra deebi’ii, cinaacha wal jijjiiruun, akka waan nama saffisaan iskeetii miila tokko irraa gara isa kaaniitti jijjiirtutti.
• Saffisa dhaabbataa qabaachuu fi shaakala kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef raawwadhu.

Manaahij a beerka Skater jedhamuun beekama

• Madaallii Eeguu: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa. Kana hambisuuf, utaalcha hunda sirriitti bu’uu fi sochii kee to’achuu irratti xiyyeeffadhu. Kun suuta jechuu qabda jechuu danda'a, garuu sun homaa miti. Saffisa caalaa qulqullinni barbaachisaadha.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Giddugaleessa kee bobbaasuun tasgabbii fi madaallii akka qabaattu si gargaara. Akkasumas maashaalee garaa keessanii hojjechuudhaan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa kanaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan kutaa kana tuffachuun miila qofa irratti xiyyeeffachuudha

Skater jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Skater jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Skater hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee madaallii eeguu fi miidhamuu ittisuuf saffisa suuta jedhu fi utaalcha cinaachaa xixiqqoo ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii sanatti mijataa ta’uu fi humnaa fi tasgabbii ijaaruun saffisaafi fageenya utaalcha keetii guddisuu dandeessa. Yeroo hunda bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Skater jedhamuun beekama?

• Freestyle Skater garaagarummaa biraa yoo ta'u, malaa fi sochii lafa diriiraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, raampii ykn baabura osoo hin taane.
• Vert Skater iskeetii dhaabbataa irratti kan adda ta'e yoo ta'u, walakkaa tuuboo, raampii fi saanii fayyadamuun mala qilleensa irraa hojjeta.
• Street Skater garaagarummaa biraa yoo ta'u, naannoo magaalaa kan akka sadarkaa, baabura, teessoo fi ledge fayyadamuun mala raawwachuudha.
• Downhill Skater saffisa guddaa kan qabu yoo ta'u, skater tulluu dheeraa ykn daandii gaara irraa gadi bu'ee yeroo baayyee saffisa garmalee irra ga'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Skater jedhamuun beekama?

• Jump Squats humna dhoo’aa fi humna qaama gadii, keessumaa glutes fi thighs, kanneen Skaters bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessoo ta’an keessatti daran guddisuudhaan faayidaa Skaters guddisuu danda’a.
• Side Planks maashaalee core fi oblique cimsuudhaan Skaters dabaluu danda’a, kanaanis madaallii fi tasgabbii fooyyessuu danda’a, kunis yeroo sochii lateral Skaters bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.