Gaara Dhaabbataa Yaabbatu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gaara Dhaabbataa Yaabbatu

Vertical Mountain Climber shaakala bal'aa maashaalee bal'aa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan kennu yoo ta'u, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna, obsa, fi sochii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan yeroo xiqqaa keessatti kaalorii baay'ee gubuu danda'uu isaatiin filannoo beekamaa waan ta'eef, warra hojiin isaanii baay'ee qabaniif filannoo bu'a qabeessa ta'a.

Axad a Step-by-Step Gaara Dhaabbataa Yaabbatu

• Jilba kee mirgaa hamma danda’etti ol kaasi yeroo walfakkaatutti harka bitaa kee qilleensa keessa ol kaasi.
• Jilba bitaa fi harka mirgaa ol kaasuudhaan miila mirgaa fi harka bitaa yeroo tokkotti gadi buusi.
• Sochii kana irra deebi'ii, akka waan gaara ol ba'uutti jilbaa fi harka kee wal jijjiiri.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef itti fufi, yeroo hunda saffisa ariifataa fi dhaabbataa ta’e eegi.

Manaahij a beerka Gaara Dhaabbataa Yaabbatu

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu mannaa, to’annoo eeguu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala yoo deemte shaakala bu’a qabeessa ta’a. Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Nama gaara dhaabbataa yaabbatu irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadami. Kana jechuun jilba kee hamma danda’ametti ol fiduu fi miila kee guutummaatti dheeressuu jechuudha. Namoonni baay’een dogoggora sochii sana gartokkoon qofa xumuruun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Kan kee hin qabatin

Gaara Dhaabbataa Yaabbatu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gaara Dhaabbataa Yaabbatu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Vertical Mountain Climber gochuu danda’u, garuu suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Shaakala kun baayyee cimaa waan ta’eef namoota jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha. Akkasumas namoonni jalqabaa jalqaba shaakala salphaa yaaluun suuta suutaan gara hojiiwwan walxaxaa ta’an kan akka Vertical Mountain Climber tti ol hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gaara Dhaabbataa Yaabbatu?

• Jijjiiramni Cross-Body Mountain Climber jilba gara jilba faallaa fiduu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis wiirtuu irratti marsaa dabaluu fi obliques irratti hojjeta.
• Jijjiiramni gaara Spiderman Mountain Climber jilba kee gara cinaatti baasuu si gaafata, kunis abs gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffata.
• Jijjiiramni Plyometric Mountain Climber miila utaaluu, cimina dabaluu fi sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabaluu of keessaa qaba.
• Jijjiiramni Sliding Mountain Climber qormaata dabaluu fi maashaalee hundee caalaatti bobbaasuuf diskiiwwan islaayidii miila jalatti fayyadama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gaara Dhaabbataa Yaabbatu?

• Shaakala pilaankii maashaalee hundee cimsuun, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan Vertical Mountain Climber kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo sochii gaara yaabbatu miidhaan akka hin geenye ittisuuf barbaachisaa dha.
• Squat Jumps shaakala gaarii biraa Vertical Mountain Climber waliin wal-qabsiisuuf ta'a sababiin isaas maashaalee qaama gadii, keessumaa quads fi glutes irratti xiyyeeffata, humna dhoo'aa fi sochii fooyyessuu kan raawwii sochii ol ba'uu guddisuu danda'u.