Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee

The Lying Leaning Against The Wall Stretch shaakala salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa kan taasisu yoo ta'u, sochii qaamaa kan fooyyessu, marsaa dhiigaa kan fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf kan gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala qaama kee waliigalaa guddisuu, dhiphina maashaalee hir’isuu fi boqonnaa guddisuu dandeessa, kunis fayyaa qaamaa fi dhiphina to’achuuf filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee

• Fuula dachaafame ykn matta’aa yogaa dallaa irratti kaa’uudhaan jalqabi.
• Qarqara matta’aa ykn firaasha sanaa irra taa’i, cinaacha kee mirgaa dallaa irratti kaa’i.
• Yeroo hafuura baafattu miila kee suuta jettee dallaa irratti ol jigsi dugda kee fi mataa kee gadi kaa’ii matta’aa irra kaa’i.
• Harka kee gara cinaachaatti diriirsi, miila kee hamma tokko jabeessee, miila kee gara qaama keetiitti jilbeenfadhu.
• Daqiiqaa 5-15f haala kana keessa turuu, suuta hafuura baafachuu, achiis yeroo poozii keessaa ba’uuf qophooftan of eeggannoodhaan gara tokkotti garagaluu.

Manaahij a beerka Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee

• Qaama Guutuu Boqochuu: Yeroo diriirsuu kana qaamni kee guutuun boqonnaa akka argatu mirkaneessi. Qaama kee, keessumaa morma kee, garba kee ykn dugda kee gadii dhiphisuun, miira diriirsuu fi dhiphina sitti fiduu dandaʼa, kunis kaayyoo diriirfamuu sanaa ni moʼa. Yoo barbaachise barcuma ykn bolster dugda kee isa gadii jalatti fayyadami.
• Suuta suutaan Diriirfamuu Dabaluu: Qaama kee battaluma sanatti dirqisiisuun diriirsuu cimaa hin godhin. Yoo hidhiin kee garmalee diriiruun sitti dhaga’ame, jilba kee dallaa irraa xiqqoo fagaattee jalqabi. Akkuma mijataa ta’aa deemuun, gadi fageenyaan diriirsuuf jilba kee dallaatti dhiheessuu dandeessa.
• Hafuura Baafannaa Walsimaa: Akkaataa hafuura baafachuu wal irraa hin cinne eeguu. Hafuura kee qabachuu ykn hafuura baafachuu sirrii hin taane

Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leaning Against The Wall Stretch jedhu hojjechuu danda’u. Innis diriirsuu lallaafaa yoo ta'u, yeroo baayyee namoota sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniif kan gorfamu yoo ta'u, sababiin isaas keessumaa jilba hamstrings fi dugdaa gadii irratti, daddabbii fooyyessuuf waan gargaaruuf. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Shaakala kana osoo hojjettuu dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee?

• Seated Forward Bend Wall Stretch: Jijjiirama kana keessatti miila kee qajeelee fuuldura kee diriirsitee dallaa fuuldura taa’ee gara fuulduraatti jilbeeffattee dallaa tuqxee, dugdaa fi hamstrings kee diriirsita.
• Side Lying Wall Stretch: Kunis miila kee walitti tuulamee qajeelee diriirsitee cinaacha keetiin dallaa irratti ciisuu, achiis harka kee isa gubbaa mataa kee irra gara dallaatti geessuun cinaacha qaama keetii diriirsuu kan dabalatudha.
• Dallaa Butterfly Ciisee Diriirsuu: Dugda kee irra ciisee, jilba kee jilbeenfattee gara cinaatti baatee miila kee dallaa irratti walitti qabdee boca qilxuu uumuuf, kunis qoma kee keessaa fi jilba kee diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Lying Wall Straddle Stretch: Jijjiiramni kun miila kee boca V tiin dallaa irratti bal’inaan diriirsitee dugda keetiin ciisuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dallaa Diriirsa Irratti Hirkatee Ciisee?

• "Child's Pose" shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, kunis gara dugdaa gadii fi jilbaatti diriirsuu lallaafaa dhiyeessuudhaan Lying Leaning Against The Wall Stretch kan dabalu yoo ta'u, naannoowwan haala diriirfamuu dallaa eeguu irraa dhiphachuu danda'u.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" jechuun yoogaa deebisanii dhaabuu yoo ta'u, deeggarsaaf dallaa waan fayyadamuuf, akkasumas maashaalee qaama gadii boqochiisuuf kan gargaaru yoo ta'u, dhangala'aa dhiigaa guddisuu fi fayyuuf gargaara .