Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility fooyyessuu fi tension qaama gadii hir'isa. Shaakala kun atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama kamiyyuu kan jilba isaanii ykn dugda isaanii gadii dhiphinni mudatuuf mijataa dha, kunis yeroo baay’ee yeroo dheeraa taa’uu ykn sochii qaamaa cimaa irraa kan ka’edha. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa sochii isaanii guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

• Fuula olka’aa fuuldura dhaabadhaa, fuula irraa fagaadhaa, gubbaa miila tokkoo fuula duubaan jiru irratti kaa’aa, miila keessan isa kaan lafa irratti diriirsuu.
• Suuta jedhii jilba kee fuulduraa qaxxaamuriitii qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, qaamni kee qajeelee jilba kee duubaa immoo qajeelaa akka ta’u godhi.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuun fuula duraa jilbaa fi qoma keetii sitti dhaga’ama.
• Of eeggannoodhaan gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame

• Madaallii Eeguu: Yeroo shaakala kanaa madaallii eeguun miidhaan akka hin geenye gochuun murteessaadha. Yoo madaaluuf rakkatte, bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffachuuf yaali ykn deggersaaf dallaa ykn utubaa fayyadami.
• Hiriirsa Sirrii: Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee olitti akka argamu malee garmalee akka hin dhiibamne mirkaneessi. Jilbi dugda kee gara lafaatti gadi kan agarsiisu ta’uu qaba. Jilbi fuulduraa kee quba miila keetii darbee akka diriiru hayyamuu irraa fagaadhu, kunis walqabatee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Engage Core: Tasgabbii eeguu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu guddisuuf maashaalee core kee yeroo diriirfamuu guutuu bobbaasuun. Kunis dugda kee irraa eeguuf gargaara

Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated jedhamu gochuu danda’u, garuu olka’iinsa gadi aanaa irraa jalqabuu fi akkuma jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Furtuun isaa foormii sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuudha. Yeroo hunda leenjisaa ykn qajeelfama ogeessaa adeemsa keessa jiru qabaachuun shaakala sirritti akka raawwatamu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame?

• Standing Hip Flexor Stretch jijjiirama biraa kan dhaabbattee miila tokko duubaan lafa olka’aa irratti ol kaastee, gara fuulduraatti jilbeeffattee hip flexor diriirsitudha.
• Butterfly Hip Flexor Stretch jijjiirama taa'umsaa yoo ta'u, jilba kee gadi dhiibdee jilba kee gadi dhiibdee hip flexors diriirsite.
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch jijjiirama yoga irraa kaka'umsa argate yoo ta'u miila tokko fuulduratti fiddee miila isa kaan duubaan dheeressitee, gara fuulduraatti jilbeeffattee hip flexor diriirsitudha.
• Supine Hip Flexor Stretch jijjiirama ciisuudhaan jilba tokko gara garaa keetii harkiftee, miila isa kaan lafa irratti diriirsitee hip flexor diriirsitudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Flexor Stretch Miilli duubaa ol kaafame?

• Quadriceps stretch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, fuula duraa qoma dheeressuuf, dhiphina hip flexors irratti hir'isuu fi sochii waliigalaa hip fooyyessuuf gargaara.
• Maashaan Psoas diriirsuun Hip Flexor Stretch Miila duubaa kan olkaafame kallattiin maashaa psoas, kan hip flexors jalqabaa keessaa tokko irratti xiyyeeffachuudhaan daran dabalata, diriirfamuu guddisuu fi socho'uu guddisuu.