Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu

Seated Knee Up Extended Rotation Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi dugdaa gadii, jilbaa fi qoma keessan irratti kan xiyyeeffatuu fi socho'uu kan guddisudha. Keessattuu namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan, kan akka hojjettoota waajjiraalee, ykn kanneen sochiiwwan naannoowwan kanneenitti dhiphina uumuu danda’an irratti bobba’aniif, kan akka fiigdota ykn biskileetii oofan irratti faayidaa guddaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, dhiphina maashaalee salphisuu, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi sochii waliigalaa kee guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu miila bitaa kee irratti qaxxaamursii, miila kee mirgaa jilba bitaa keetiin ala lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Deeggaruuf jilba kee bitaa alaa jilba kee mirgaa, harka kee mirgaa immoo duuba kee lafa kaa’i.
• Suuta jettee qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee bitaa fayyadamuun jilba kee mirgaa irratti dhiibiitii, diriirfama sana sekondii 15 hanga 30tti qabadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii achiis diriirsuu gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu

• Sochii To’atame: Yeroo naanneffannaa raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Sochii jerky ykn ariitiidhaan miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, sochii qaamaa hunda keessatti sochii tasgabbaaʼaa fi sirrii taʼe qabaachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Naanna’uu Sirrii: Yeroo qaama kee naannessitu, garba kee irraa osoo hin taane mudhii kee irraa akka naanneffatu mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’uudha. Garba kee boqonnaa akka argattu gochuun mudhii fi wiirtuu kee hojii sana akka hojjetan godhi.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Yeroo naanneffamuuf qophooftu hafuura baafadhu, sochii sana yeroo raawwattu immoo hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirnaan to'achuu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa waliigalaa kan...

Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Knee Up Extended Rotation Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf garmalee dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Akkasumas bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa qajeelfama argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu?

• Diriirsuu Butterfly: Jijjiiramni kun lafa taa’uu, jilba miila keetii walitti fiduu fi jilba kee suuta gara lafaatti gadi dhiibuu kan dabalatudha.
• Fuulduratti Qaxxaamuraa Taa’ee: Diriirfamuu kana keessatti miila kee qajeelee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’ee mudhiitti jilbeenfattee, quba miila kee bira ga’a.
• Diriirfamuu Cinaacha Teessoo: Jijjiiramni kun miila diriirsitee lafa taa’uu, achiis jilba tokko jilbeenfachuu fi miila miila qaxxaamuree jilba faallaa sanaa ala kaa’uu, dhumarratti harka miila diriirfame sanaa cinaacha tokkotti ga’uu kan dabalatudha mataa kee irra gara jilba qaxxaamureetti.
• The Seated Hamstring Stretch: Asitti, miila tokko qajeelee fuuldura kee diriirsitee lafa taa'a fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Dheeraa Diriirsuu?

• Spinal Twist: Shaakala kun sochii naanneffannaa lafee dugdaa irratti waan hojjetuuf Seated Knee Up Extended Rotation Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis diriirsuu naanneffamuuf murteessaadha, akkasumas dhiphina dugdaa gadii fi jilba irratti mul’atu salphisuuf gargaara.
• Seated Butterfly Stretch: Shaakala kun Seated Knee Up Extended Rotation Stretch dabaluu keessatti faayidaa qaba sababiin isaas adda durummaan qoma keessaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis daddabbii fi sochii isaanii kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis diriirsuu naanneffamuu bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf barbaachisaadha.