Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank

Forward Step Front Plank shaakala daayinamikii fi qormaata ta’ee fi humna hundee, tasgabbii fi qindoomina qaama waliigalaa guddisudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa warra maashaalee garaa isaanii fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qaama toonii ta’e argachuuf, madaallii fooyyessuu fi walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank

• Miila mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhuu qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi, harka kee miila kee mirgaa gama lamaaniin lafa kaa’i.
• Miila kee mirgaa bakka isaa eeggadhuutii miila bitaa kee hamma dandeessutti duubatti diriirsi, gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti dhufti.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, qaamni kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Miila bitaa kee gara fuulduraatti tarkaanfachiisuun mirga kee wajjin wal arguun gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis ol deebi’ii ol ka’i gara dhaabbachuutti. Miilli kee bitaa gara fuulduraatti tarkaanfattee shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane sochiin qaamaa maashaalee yaadame irratti akka xiyyeeffatu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan humna harkaa ykn garbaa irratti garmalee hirkatanii, wiirtuu tuffachuudha.
• Sochii To’atame: Yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu, haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Irra deddeebiiwwan bifa sirrii ta'een baay'ee bifa gaarii hin qabne caalaa raawwachuun gaariidha.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Hafuura baafachuuf akka idileetti, yeroo bakka pilaankii qabattee hafuura baafachuu fi yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Qabduu kee

Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Forward Step Front Plank hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Ciminni fi obsi akkuma fooyya’aa deemuun, ciminni fi yeroon sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa irraa gorsa argachuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank?

• Plank with Arm Lift: Jijjiiramni kun harka tokko kallattiin fuuldura kee ol kaasuun bakka pilaankii jiru eeguu kan dabalatudha.
• Pilaankii Miila Olkaasuun: Jijjiirama kana keessatti qaama kee bakka pilaankii ta’etti osoo jiruu miila tokko lafa irraa kaafta.
• Jilba hanga jilbaatti pilaankii: Jijjiiramni kun jilba tokko ol fiduudhaan jilba cinaacha walfakkaataa tuquudhaan bakka pilaankii jiru eeguu kan dabalatudha.
• Jaakkii Pilaankii: Jijjiiramni kun miila kee akka jaakkii utaaluutti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka pilaankii qabattee jirta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Fuulduraa Fuulduraa Plank?

• Gaara yaabbatoota: Gaara yaabbattoonni shaakala daayinamikii kan akka Forward Step Front Plank wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudhaan cimina sochii qaamaa keessanii kan dabaludha.
• Side Planks: Side planks obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessuu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudhaan Forward Step Front Plank dabalata.