Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch

Standing Leg Cross Abductor Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee jilbaa fi qoma keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha, miidhaa ittisuu fi sochii waliigalaa gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kun keessumaa meeshaa kamiyyuu waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas haala dhaabbii, madaallii fi qaamni akka walsimsiisu fooyya’aa ta’eef gumaacha waan qabuuf baay’ee barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch

• Miila kee mirgaa miila bitaa duuba qaxxaamursi, miila lamaan lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Jilba bitaa kee suuta jettee jilbeenfadhu, jilba kee duubatti dhiibiitii qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, hamma kutaa alaa jilba kee fi qoma kee mirgaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, yeroo hunda akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii miila bitaa kee mirga kee duubaan qaxxaamuree shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch

• Sochii To'atame: Yeroo Standing Leg Cross Abductor Stretch raawwattu, sochii tasa ykn jerky irraa fagaachuun barbaachisaadha. Kanaa mannaa, miila kee suuta suutaan qaama kee keessa sochoosi. Kunis miidhaan akka hin geenye kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen sirnaan akka diriirfamanis ni taasisa.
• Xiyyeeffannoo Hips irratti: Dirqiinsi kun jilba miila qaxxaamuraa jiru keessatti dhaga’amuu qaba. Bakka biraatti yoo sitti dhaga'ame, diriirfamuu sana dogoggoraan hojjechaa jirta ta'a. Qaama kee akka hin qaxxaamurre ykn gara fuulduraatti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi, kunis miidhamuu waan danda'uuf diriirfamuu barbaaddu siif hin kennu.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggora barame tokko

Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Leg Cross Abductor Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef diriirsuu lallaafaadhaan jalqabuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Akkasumas yoo barbaachise madaalliif waan qabatan qabaachuu isaanii mirkaneeffachuu qabu. Dabalataanis, yeroo sochii qaamaa hojjetan dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch?

• Supine Leg Cross Abductor Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irratti diriirsitee ciiftee, miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee, miila jalaa gara garaa keetii harkisuudhaan hip abductors diriirsita.
• Wall Leg Cross Abductor Stretch: Kunis dallaa cinaa dhaabbachuu, miila dhiyoo isa kaan fuuldura qaxxaamuruu, fi deeggarsa argachuuf dallaa irratti hirkatee yeroo hip abductors diriirsu kan dabalatudha.
• Ciisee Side Side Leg Cross Abductor Stretch: Jijjiirama kana keessatti, cinaacha keetiin ciifta, miila kee isa gubbaa miila jalaa irra qaxxaamurtee, achiis miila jalaa lafa irraa kaaftee hip abductors diriirsita.
• Yooga Pigeon Pose: Kun jijjiirama yogaa bakka pilaankii irraa jalqabdu, sana booda jilba tokko fiduudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannoo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch?

• Squats: Squats Standing Leg Cross Abductor Stretch kan dabalu yoo ta’u, glutes, quadriceps, fi hamstrings kan yeroo diriirsan maashaalee abductor deeggaran cimsuudhaan, kanaanis bu’a qabeessummaa diriirfamuu fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Miila Cinaa Ol Kaasuu: Shaakala kun kallattiin maashaalee hip abductor irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Standing Leg Cross Abductor Stretch wajjin wal fakkaata, maashaalee kana cimsuu, madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, akkasumas hamma sochii guddisuu keessatti gargaaru.