Saree Simbirroo

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Saree Simbirroo

Shaakala Bird Dog sochii humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii, qindoominaa fi madaallii fooyyessa. Shaakala kun dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa Bird Dog kana raawwachuu barbaadu, humna qaama waliigalaa guddisuu qofa osoo hin taane miidhaan ittisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Saree Simbirroo

• Lafee dugdaa kee giddu galeessa ta’ee ilaaluu fi ilaalcha kee gadi gochuun sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga lafee funyaanii kee eeguuf, harka kee mirgaa fuuldura kee ba’i diriirsi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee duubatti diriirsi.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, madaallii kee eeguu fi maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan harka mirgaa fi miila bitaa gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Shaakala kana qaama faallaa ta’een irra deebi’ii, yeroo kana harka bitaa fi miila mirgaa dheeressi.

Manaahij a beerka Saree Simbirroo

• Lafee Dugdaa Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Dugda kee qaxxaamuruu ykn qoma kee garaa kee keessa galchuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa taʼetti akka turu kaayyeffadhu. Kunis mormaa fi dugda keessan irratti dhiibbaan akka hin uumamne gochuu qofa osoo hin taane, maashaalee sirrii ta'anis ni bobbaasa.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee sirnaan bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Madaallii Irratti Xiyyeeffannoo: Shaakala Bird Dog madaallii gaarii barbaada. Harkaa fi miila kee ol kaasuuf ariifachuu mannaa, tasgabbii fi madaallii eeguu irratti xiyyeeffadhu. Kana jechuun jalqaba irratti qaama kee xiqqoo qofa ol kaafta jechuu ta’uu danda’a. Akka madaallii keetii

Saree Simbirroo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saree Simbirroo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bird Dog gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi meeshaa tokkollee osoo hin barbaachisin tasgabbii, cimina hundee fi madaallii fooyyessuudha. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi faayidaa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, shaakala fooyya'een jalqabuu ykn deeggarsa dabalataaf sochii qaamaa naannoo dallaatti raawwachuu barbaadda ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree Simbirroo?

• Jijjiiramni "Bird Dog with Resistance Band" jedhu naannoo miilaafi harka diriirfamaa jiruutti baandii mormii kaa'uudhaan sadarkaa rakkinaa dabaluu kan of keessaa qabudha.
• Jijjiiramni "Tarree Saree Simbirroo" saree simbirroo raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo walfakkaatutti tarree harka tokkoo dumbbell waliin hojjechuu yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa guddisa.
• Jijjiiramni "Bird Dog on Stability Ball" jedhu shaakala kana harka ykn jilba keessan kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu kan gaafatu yoo ta'u, fedhii madaallii fi cimina hundee dabaluudha.
• Jijjiiramni "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" jedhu, jilba harka diriiree hanga jilba miila dheerate qaama jala jirutti tuquu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii kana irratti elementii crunch dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree Simbirroo?

• Dead Bug: Shaakala kun kan Bird Dog wajjin walfakkaatu sochii qaama faallaa kan of keessaa qabuu fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffatudha. Qindoomina, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis shaakala Saree Simbirroo raawwachuu keessatti wantoota ijoodha.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute glutes fi dugda gadii kan cimsu yoo ta’u, isaanis sochii Bird Dog keessatti bakka olka’aa miilli eeguuf barbaachisoo dha, kanaaf, isa dabalata.