Sobaa Miila ol kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sobaa Miila ol kaasuu

Miila Ciisaa Olkaasuun shaakala ijoo adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii fooyya'aa akka qabaataniif cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan garaa bocame argachuuf qofa osoo hin taane, haala waliigalaa dhaabbii isaanii fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa hir'isuuf, fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Sobaa Miila ol kaasuu

• Miila kee qajeelaa ta’ee, hamma buttock kee xiqqoo lafa irraa bu’utti suuta jedhii hamma foddaatti ol kaasi.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuuf sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu itti aanu dura miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sirritti qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobaa Miila ol kaasuu

• Sochii To’atame: Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf furtuudha. Miila kee hanga lafa irratti perpendicular ta'utti ol kaasi, achiis suuta suutaan gadi deebi'i. Miilli kee irra deddeebiin gidduutti lafa akka hin tuqne gochuun abs kee irratti tension akka ta'uuf.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo miila kee ol kaastu dugda gadii lafa irraa qaxxaamuruudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, dhiphina dugdaa gadii fiduu danda’a. Kana hambisuuf, sochii qaamaa hunda keessatti dugda kee isa gadii gara lafaatti dhiibuu kee mirkaneessi.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Sochii guutuu keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuu yaadadhu. Kunis toʼannaa akka qabaattu si gargaara

Sobaa Miila ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Miila ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Sobaa Ol kaasuu hojjechuu danda’u. Maashaalee garaa keessattuu abs gadii jabeessuuf shaakala guddaadha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa irra deddeebi’uu muraasaan jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas bifa sirrii fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Miila ol kaasuu?

• The Scissor Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti miila tokko ol kaafta, lamaan gidduutti wal jijjiirta, kunis obliques caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Miila Olkaasuun Ulfaatina: Jijjiiramni kun yeroo miila ol kaasuu raawwattu miila kee gidduutti dumbbell qabachuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• The Hanging Leg Raise: Jijjiiramni kun lafa ciisuu mannaa kan raawwatamu barruu ol harkisuu irratti osoo fannifamee jiruu yoo ta’u, kunis qaama gubbaa kan bobbaasu fi cimina qabachuu fooyyessa.
• The Twist Leg Raise: Jijjiiramni kun yeroo miila kee ol kaastu jilba kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis abs malees obliques bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Miila ol kaasuu?

• Bicycle Crunches Lying Leg raises dabaluu danda'a sababiin isaas isaanis abs gadii irratti xiyyeeffatu, garuu obliques bobbaasuuf twist dabalu, sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'e guddisa.
• Gaara yaabbattoonni naannoo garaa guutuu irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane dha'annaa onnee dabaluudhaan, sochii qaamaa ijoo keessan irratti elementii kaardiyoo dabaluu waan danda'aniif Lying Leg raises irratti dabalata gaarii ta'uu danda'u.