Thumbnail for the video of exercise: Deadlift jechuun ni danda'ama

Deadlift jechuun ni danda'ama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
QalabkaBarbell
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Deadlift jechuun ni danda'ama

Deadlift shaakala humna guddaa qabuu fi garee maashaalee gurguddoo hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, miila fi wiirtuu dabalatee, humna bal'aa fi guddina maashaalee dhiyeessa. Sadarkaa ogummaa fi galma dhuunfaa irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama kamiifuu mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama waliigalaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf deadlifts hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Deadlift jechuun ni danda'ama

  • Qaama kee gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee qaama kee garagalcheen barbell qabadhu.
  • Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, barbell lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, hamma qajeelee dhaabbattutti jilbaa fi jilba kee yeroo tokkotti qajeelchi.
  • Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan sochii sana duubatti deebisi, jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfadhuun barbeelicha lafatti deebisi.
  • Qabduu fi haala qaama keetii irra deebi’ii kaa’i, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Deadlift jechuun ni danda'ama

  • **Baay'ee, Daftee Kaasuun irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko humnaa fi teeknika barbaachisaa ta'e ijaaruu dura ulfaatina baay'ee ol kaasuuf yaaluudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Ulfaatina to’atamuu danda’uun jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
  • **Qaama Kee Guutuu Hirmaachisi**: Deadlifts sochii qaama guutuuti. Isaan adda durummaan glutes fi hamstrings kee irratti xiyyeeffatu, garuu dugda, core, quads fi grip strength kees ni hojjetu. Hundaa bobbaasuu kee mirkaneessi

Deadlift jechuun ni danda'ama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deadlift jechuun ni danda'ama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Deadlift hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, jalqaboonni ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun murteessaadha, kunis foormii sirrii akka qabaataniifi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii kanaan fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deadlift jechuun ni danda'ama?

  • Sumo Deadlift jijjiirama biraa kan miilli bal'ina jilbaa caalaa bal'inaan kan kaa'ame yoo ta'u, maashaalee qoma keessaa baay'ee irratti xiyyeeffatee sochii xiqqaa kan barbaadudha.
  • Trap Bar Deadlift bar boca hexagonal kan qabu yoo ta'u, qabannaa giddu galeessa ta'ee fi dhiibbaa xiqqaa dugda gadii irratti akka qabaatu kan taasisu yoo ta'u, warra dhimma dugdaa qabaniif filannoo gaarii ta'a.
  • Single Leg Deadlift shaakala gama tokkoon godhamu yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokko kan hojjetu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, ammas hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata.
  • Stiff Leg Deadlift, kan Romanian Deadlift wajjin walfakkaatu, hamstring fi glute activation cimsa garuu sochii guddaa kan qabu akkuma bar lafa gadi bu'u.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deadlift jechuun ni danda'ama?

  • Deadlift Roomaaniya shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, sansalata duubaa irratti caalaatti xiyyeeffachuudhaan Deadlift aadaa kan dabalu yoo ta'u, keessumaa immoo hamstrings fi glutes, kunis bifa kaasuun keessan fooyyessuu fi miidhaan akka isin hin geenye ittisuu danda'a.
  • Bent-over Rows akkasumas Deadlifts dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee dugdaa gubbaa fi gadii cimsa, kunis core cimaa fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'eef gumaacha, kunis Deadlifts bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.

Ereyo la xiriira Deadlift jechuun ni danda'ama

  • Sochii qaamaa Barbell Deadlift
  • Shaakala jilbaa cimsuu
  • Maashaalee jilbaatif Deadlift
  • Shaakala barbell kan jilbaaf
  • Leenjii deadlift
  • Deadlift jedhamu fayyadamuun jilba cimsuu
  • Sochii qaamaa barbell maashaalee jilbaatiif
  • Teeknika deadlift kan jilbaaf
  • Shaakala Deadlift kan jilba irratti xiyyeeffate
  • Cimina jilbaatiif Deadlift bu'a qabeessa