Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffatee fi maashaalee adda baafamuu jajjabeessudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna harkaa fi hiika fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan bu'a qabeessummaa isaa xiyyeeffannoo maashaa guddisuu, simmeetirii guddisuu fi sochii guddaa kan qaxxaamuraa aadaa caalaa dhiyeessuu isaatiif.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Harka bilisaa kee deeggarsaaf jilba kee irratti kaa’iitii harki dumbbell qabate guutummaatti diriirsee gadi akka fannifamu, harki kee gara fuulduraatti haa ilaalu.
• Suuta suutaan dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Yeroo muraasaaf dhiita’uu gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii shaakala irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• **Swinging irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun dumbbell oliif gadi lulluuquudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kana hambisuuf, dumbbell ol kaasuuf bicep kee qofa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee tasgabbaa'ee yeroo ol kaastuu fi gadi buustu ulfaatina to'achuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Hafuura baafachuu**: Hafuura baafachuu yaadadhu. Yeroo dumbbell gadi buustu hafuura baafadhu, akkuma ol qaxxaamursiteen hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun sadarkaa anniisaa kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii sana irrattis akka xiyyeeffattu si gargaaruu danda’a.
• **Ulfaatina

Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, walitti dhufeenya maashaa fi sammuu irratti xiyyeeffachuu barbaada. Leenjisaan ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu namoota jalqabaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuu kan dabalatudha. Harka kee teessoo padded irratti boqochiiftee curl raawwatta, kunis biceps caalaatti bu'a qabeessa ta'een adda baasa.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irra teessee harki kee gadi akka fannifamu goota. Sana booda curl raawwatta, kunis kofa kaka'umsa adda ta'e biceps'f kenna.
• Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbell grip giddu galeessa ta’een qabachuu fi ulfaatina ol curling gochuu of keessaa qaba. Kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis biceps malees ni bobbaasa.
• Dumbbell Zottman Curl: Jijjiirama kana keessatti, kan idilee irraa jalqabda

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Barbell Curl: Shaakala kun Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps irratti waan xiyyeeffatuuf. Haa ta'u malee, barbell fayyadamuun dandeettii ulfaatina ulfaataa kaasuun humna waliigalaa fi maashaalee dabaluuf gargaaruu danda'a.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee harkaa keessatti madaallii guddisuudhaan Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl kan dabaludha. Biceps fi triceps lamaan hojjechuudhaan humna qaama gubbaa fi bifa madaalawaa fi madaalawaa ta’e argachuu dandeessa.