Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl

Dumbbell Concentration Curl sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi addatti biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Simeetirii harkaa fooyyessuu fi hiika maashaalee guddisuu keessatti waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan biceps adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuu barbaaduu danda’u, kanaanis humna qaama gubbaa fooyyessuu fi bifa harkaa sirriitti ibsame galmaan ga’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl

• Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, jilba kee mirgaa jilba kee mirgaa keessa kaa’uudhaan, harki kee guutummaatti akka diriiree fi harki kee ol akka ilaalu mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Maashaa bicep keessatti peak contraction guddisuuf yeroo muraasaaf bakka gubbaa curl jiru qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi, akkasumas gara harka bitaatti jijjiiruu kee dura irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl

• **Sochii To'atame:** Yeroo curl raawwattu harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosuu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harka guutuu sochoosuu ykn garba fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu dha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• **Maashaalee Ciccituu irratti xiyyeeffadhu:** Ulfaatina qaamaa yeroo qaxxaamursitu hamma dandeessutti biceps cimsuu irratti xiyyeeffadhu. Walitti dhufeenyi sammuu fi maashaa kun guddina maashaalee fi cimina guddisuu danda’a. Dogoggora sochiiwwan keessa darbuu qofa osoo biceps dammaqinaan hin bobbaasiin irraa fagaadhu.
• **Momentum irraa fagaachuu:** Irraa fagaachuun barbaachisaa dha

Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Concentration Curl gochuun isaanii hin oolu. Biceps adda baasuu fi ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas bifa sirrii ta'een fayyadamuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn leenjisaa jalatti raawwachuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Version kun incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiruun kutaa gadii biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Seated Alternating Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee teessoo irra taa’ee wal jijjiiruun curl goota, kunis harka tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si gargaara.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun fayyadama garbaa fi dugda dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuudhaan sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu kenna.
• Standing Resistance Band Curl: Kunis bakka dumbbell resistance band fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, guutummaa curl keessatti mormii jijjiiramaa kan dhiyeessuu fi biceps’f qormaata addaa kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaalee biceps faallaa ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Concentration Curls kan dabaludha. Kunis humna madaalawaa fi guddina maashaalee harkaa mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
• Barbell Curl: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Dumbbell Concentration Curls wajjin wal fakkaata, garuu ulfaatina ulfaataa ol kaasuu fi maashaalee tasgabbeessan irratti bobba'uuf kan si dandeessisu yoo ta'u, kunis humnaa fi maashaalee akka dabalu gochuu danda'a.