Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan biceps cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, humnaa fi qabannaa harka duraa kan guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa, hiika maashaalee, fi miidhagina harkaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas hirmaannaa maashaa xiyyeeffannoo qabu, madaallii dhabuu maashaa sirreessuu danda’u, akkasumas ka’umsaa fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl
- jilba kee jilbeenfadhuutii cinaacha walfakkaatuun qoma keessaa irratti boqochiisi, dambbell gara lafaatti akka gadi fannifamu taasisa.
- Suuta suutaan dumbbell gara garaa keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee miila kee irratti akka hin dhaabanne gochuun bicep adda baasuu.
- Yeroo muraasaaf bakka gubbaa qaxxaamuraa sanaa qabadhu, maashaa bicep kee dhidhiiti.
- Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura shaakala lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl
- Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, maashaa bicep irratti xiyyeeffachuu qaba. Dambii gara garaa keetii ol kaasi, sochii gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gadi deebisi.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina setoota kee bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu danda'a, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa irratti dheeressuu fi dumbbell guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi
Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Concentration Curl gochuun isaanii hin oolu. Biceps adda baasuu fi ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa sanaan akkuma jabaatanii fi mijataa taʼanitti, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness bifa sirrii akka isaanitti agarsiisu gochuun miidhamuu ittisuuf yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Version kana keessatti, incline bench irra taa'uun curl raawwatta, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Hammer Curl: Jijjiiramni kun dambbell harka kee gara qaama keetti garagalee qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps hojjechuu qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama harka kee guddaa fakkeessuu danda’an bobbaasa.
- Preacher Curl: Shaakala kanaaf, teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuuf gargaara, biceps'f sochii qaamaa cimaa ta'e kenna.
- Standing Resistance Band Curl: Version kun dumbbell baandii mormii bakka buusa, sochii guutuu keessatti mormii jijjiiramaa dhiyeessa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips triceps, maashaa gama faallaa harkaa biceps irraa jiru irratti xiyyeeffachuudhaan sochii qaamaa madaaluuf gargaara. Kunis madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu fi cimina harkaa fi tasgabbii waliigalaa guddisuu danda’a.
- Barbell Curl: Akkuma Dumbbell One Arm Concentration Curl, Barbell Curl biceps irratti xiyyeeffata, garuu harka lamaan yeroo tokkotti hirmaachisa. Kunis humna waliigalaa fi maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a, akkasumas guddina madaalawaa harka lamaan gidduutti mirkaneessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl
- Sochii qaamaa Dumbbell Bicep
- Shaakala Harka Tokko Curl
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Xiyyeeffannoo Harka Tokko Curl
- Bicep Dumbbell tiin Jabeessuu
- Sochii Dumbbell Harka Gubbaatiif
- Harka Tokko Bicep Curl
- Shaakala Dumbbell kan Biceps
- Harka Toning Dumbbell jedhamu waliin
- Bicep Curl Xiyyeeffannoo Dumbbell wajjin.