Lallabaa Dumbbell Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Dumbbell Curl

Dumbbell Preacher Curl shaakala humna ijaaru kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffatee fi faayidaa sadarkaa lammaffaa harka duraa fi garbaaf kennuudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas biceps adda baasuu, guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisu, akkasumas obsa maashaalee fi tasgabbii lamaan isaanii fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Dumbbell Curl

• Harka tokkoon tokkoon keetiin dumbbell qabadhu, harka kee gara oliitti garagalee, harka kee teessoo lallabaa irratti dugda harka kee isa gubbaa padding irratti wal qixa ta’e boqochiisi.
• Suuta suutaan dumbbells gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf biceps kee micciiri.
• Sochii sana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lallabaa Dumbbell Curl

• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo dumbbell ol kaaftan sochiin keessan suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Maashaaleen kee hojii sana hojjechuu qabu malee momentum hojjechuu hin qabu. Akkasumas, harka kee guutummaatti sochii jalaa diriirsuu irraa fagaadhu, kunis biceps irratti dhiibbaa akka hin uumamneef.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa taʼe fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa fayyadamuu fi sochii qaamaa sirritti raawwachuu wayya. Akkuma humni kee fooyyaʼaa deemu, suuta suutaan ni dandeessa

Lallabaa Dumbbell Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Dumbbell Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Dumbbell Curl?

• Dumbbell Preacher Curl Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa curl jijjiiree kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun hammer grip (harka harka wal-faallaa) kan brachialis, maashaa biceps jala ciisu irratti xiyyeeffatu fayyadama.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun reverse grip (harka harkaa gara gadiitti garagalee) fayyadamuun brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Dumbbell Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls Dumbbell Preacher Curls kan dabalu brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama yeroo bicep curls idilee akka xiyyeeffannoo hin arganne irratti hojjechuudhaan, kanaanis sochii harkaa bal’aa ta’e kenna.
• Tricep Dips: Dumbbell Preacher Curls irra caalaa biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips triceps, maashaalee gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffachuun, madaalawaa, shaakala humna harka guutuu uumuuf gargaara.