Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball shaakala humna ijaaru kan guddinaa fi hiika biceps guddisuuf kaayyeffatedha. Shaakala kun namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda keessa jiraniif kanneen maashaalee harka isaanii, keessumaa biceps, haala addaa fi qormaata ta'een irratti xiyyeeffachuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababni isaas biceps ciminaan hojjechuu qofa osoo hin taane, sababa itti fayyadama kubbaa sochii qaamaatiin madaallii fi tasgabbii fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

• Qaama kee isa gubbaa kubbaa irratti hirkattee, harki kee mirgaa qajeelee akka gadi rarra’u, harka kee gara fuulduraatti akka rarraa’u hayyami.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii dumbbell gara garba keetii ol kaasi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Bakka sana sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Gara harka bitaatti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl

• Unka Sirrii: Dambilii harka hojii keetiin harka kee gara oliitti garagalchi qabadhu. Harka hojii kee kubbaa irratti boqochiisi, jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi. Sochii jala jirutti jilba guutummaatti dheeressuu irraa of qusadhaa kunis dhiphina fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Harka kee isa gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne gochuudhaan dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi. Dambilii sochii suuta to’atameen gadi deebi’ii gadi buusi. Dogoggora momeentii fayyadamuu ykn dumbbell lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Madaalawaa: Madaalliin maashaa akka hin uumamneef harka lamaan walqixa hojjechuu kee mirkaneessi. Namoonni baay'een ni amala

Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa irratti Dumbbell Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u madaallii fi tasgabbii hamma tokko waan barbaaduuf warra haaraa fiitness irratti qormaata ta'uu danda'a. Yeroo hunda ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl?

• Incline Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline sirreeffamuu danda’u of keessaa qaba. Kofa teessoo sirreessuudhaan kutaalee biceps kee adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Dumbbell Preacher Curl Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa ykn guddina harka kee gidduu jiru kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun dambbell qabachuu giddu galeessa ta’een (harki wal-faallaa) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan isaanii bobbaasa.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun dambbell qabachuu harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips kana kan dabalu triceps, maashaa gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffachuun guddina harkaa fi cimina madaalawaa mirkaneessuuf gargaara.
• Dhiibbaa Kubbaa Tasgabbii: Isaan kun haala Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball wajjin walfakkaatuun wiirtuu fi qaama gubbaa bobbaasu, garuu garaa fi garba irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii qaama gubbaa guutuu ta’e ni kennu.