Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl

Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBiceps, A-twee maasi wa Haleeleme
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaBrachialis
Jidhka LabaadBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, addatti biceps adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa'e yoo ta'u, maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, biceps toned, cimaa ta’e galmaan ga’uu fi cimina harkaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl

  • Harka tokkoon tokkoon harkaa kee gara oliitti garagalchitee dambbell qabadhu, harki kee guutummaatti akka diriiree fi ulfaatinni gadi akka fannifame mirkaneessi.
  • Suuta suutaan dumbbells gara garba keetii ol qaxxaamursii, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosi.
  • Erga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’ee booda, bakka sana sekondii tokkoof qabadhuutii biceps kee micciiri.
  • Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii guutuu keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl

  • Qabduu fi Elbow Alignment: Yeroo dumbbell qabattu, qabachuun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. jilbi kee akka walsimsiisee fi gara alaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha.
  • Sochii To’atame: Shaakala guutuu keessatti sochii suuta jedhu fi to’atame eeguu. Ulfaatina kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’uu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha.
  • Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell gadi buusi achiis ol deebitee qaxxaamursii

Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo lallabaa osoo hin taane teessoo incline fayyadamta, kunis kofa shaakala jijjiiruun kutaalee biceps kee adda addaa irratti xiyyeeffata.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa istaandaardii curl irraa gara hammer grip tti jijjiira, kunis maashaa brachialis harka kee isa gubbaa irratti argamu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis biceps kee malees.
  • Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwatta, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
  • Dumbbell Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun dambbell qabachuu harka ol qabuun qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curls brachialis fi brachioradialis irratti hojjeta, maashaalee yeroo sochii curling Dumbbell Seated Preacher Curl keessatti gargaaran, kanaanis sochii qaamaa bal’aa harka gubbaa ni kenna.
  • Tricep Dips: Dumbbell Seated Preacher Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips ammoo triceps, maashaalee gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii dhabuu miidhamuu danda’u ittisa.

Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl

  • "Sochii qaamaa Lallabaa Dumbbell Curl".
  • "Taa'ee Bicep Curl kan Dumbbells waliin".
  • "Shaakala Harka Gubbaa Dumbbells waliin".
  • "Teeknika Lallabaa Dumbbell Curl".
  • "Shaakala bicep cimsuu".
  • "Dumbbell Curl taa'ee Biceps'f".
  • "Akkaataa Dumbbell Seated Preacher Curl gochuu dandeenya".
  • "Sochii qaamaa dumbbell kan Upper Arms".
  • "Shaakala ijaarsa bicep Dumbbells waliin".
  • "Qajeelfama bal'aa Dumbbell Seated Preacher Curl".