Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch

Standing Toe Up Achilles Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee Achilles tendon fi re’ee keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf qophaa’eedha. Atileetota, keessumaa fiigdotaa fi warra ispoortii dhiibbaa guddaa qabu irratti hirmaatan, kanneen miila gadii cimaa fi socho’aa ta’e barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaawwan akka Achilles tendonitis ittisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas sochii waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch

• Miila kee qajeelaa fi suuta jedhii jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii, kofoo kee lafa irratti akka hafu mirkaneessi.
• Re’ee kee fi dugda miila kee isa gadii kan Achilles tendon kee ta’e keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 20-30 qabadhu, diriirfamuun sitti dhaga’ama malee hanga dhukkubbii hin qabdu.
• Diriirsuu gadhiisii ​​miila isa kaaniif shaakala irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch

• Bakka Sirrii: Qajeeltee dhaabbadhuutii kubbaa miila keetii bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn daandii qarqaraatti kaa’i. Kofoo kee qarqara irraa akka fannifame mirkaneessi. Kun ejjennoo jalqabaati. Dogoggoroonni yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdan, gara fuulduraatti garmalee hirkachuu ykn miila kee qajeelaa ta’uu dhiisuu dabalata. Qaamni kee qajeelee turuu fi miilli kee diriiru hanga danda’ametti qajeelaa ta’uu qaba.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Hanga re’ee fi Achilles tendon keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta jedhii kofoo kee gadi buusi. Dogoggora kofoo kee daftee ykn fagootti dirqisiisuu irraa fagaadhu. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Dirqiinsi suuta suutaan fi to’atamuu qaba.
• Qabduu fi Irra Deebi’i: Diriirfama sana sekondii 15-30f qabadhu, achiis suuta jedhii kofoo kee gara bakka jalqabaatti deebisi.

Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Toe Up Achilles Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee Achilles fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Akkamitti akkasitti ilaalla: 1. Dallaa tokkotti garagaltee harka kee gara sadarkaa ijaatti dallaa irratti kaa'i. 2. Miila diriirsuu barbaaddu gara tarkaanfii tokkoo miila kee isa kaan duuba kaa’i, kofoo kee dugda lafa irra kaa’i. 3. Jilba kee fuulduraa hanga miila duubaa irratti diriirsuun sitti dhagahamutti jilbeenfadhu. 4. Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa. 5. Tokkoon tokkoon miilaaf kana yeroo 2-3 irra deebi’i. Dugda kee qajeelaa gochuu fi garmalee akka hin diriirre yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabi. Yeroo hunda akkaataa sochii qaamaa itti hojjettan yoo hin beekne ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dallaa irraa harka tokkoo dhaabbattee, harka kee olka’iinsa garbaa irratti dallaa irra kaa’a, achiis miila tokko duubatti tarkaanfatta, kofoo kee lafa irra kaa’uun Achilles diriirsita.
• Staircase Achilles Stretch: Asitti, tarkaanfii tokko irratti dhaabbattee jilba kee qarqara irraa fannifamee achiis jilba kee gadi buusuun tendon Achilles diriirsita.
• Towel Achilles Stretch: Jijjiirama kanaaf miila kee diriirsitee taa'a, haalluu miila kee irratti loop goota, achiis haalluu sana suuta gara keetti harkiftee, quba miila kee ol kaafta.
• Lunge Achilles Stretch: Kunis miila tokkoon tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhachuu fi jilba fuulduraa jilbeenfachuudhaan miila duubaa qajeelaa fi kofoo lafa kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tendon Achilles diriirsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Quba Miilaa Ol Achilles Stretch?

• Diriirsa Re’ee Taa’ee: Shaakala kun maashaalee re’ee fi tendon Achilles irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Standing Toe Up Achilles Stretch wajjin wal fakkaata, garuu bakka taa’ee irraa, kofa diriirsuu adda ta’e kan dhiyeessu yoo ta’u kunis waliigalatti socho’uu guddisuu danda’a.
• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun sansalata duubaa guutuu, re’ee fi tendonii Achilles dabalatee diriirsa, Standing Toe Up Achilles Stretch kan dabalatu yoo ta’u, waliigalatti socho’uu fi madaallii guddisuudhaan.