Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu

The Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, marsaa dhiigaa guddisuu fi maashaalee miila keessanii fi miila gadii jabeessuuf qophaa'eedha. Keessattuu atileetota, fiigdota, shubbistoota, ykn nama yeroo baay'ee miila isaatiin dabarsu kamiifuu mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, miidhaawwan miilaan walqabatan ittisuuf, jabina maashaalee hir’isuu fi fayyaa fi ga’umsa miila kee waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu

• Miila tokko fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa’i, qubni miila kee gara oliitti akka akeeku godhi.
• Qubni miila kee harka keetiin suuta gara kee harkisi hamma jala miila keetii fi maashaan re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis gadi dhiisi.
• Shaakala kana miila isa kaaniin irra deebi’ii, tokkoon tokkoon miilaaf yeroo 3 hanga 5 raawwadhu.

Manaahij a beerka Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu

• Suuta suutaan diriirsuu: Dogoggora barame humnaan ykn saffisaan diriirsuu, kan dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta suutaan cimina diriirfamuu sanaa dabali. Harka kee fayyadamii hanga miila kee jalaa fi dugda miila kee isa gadii irratti diriiruun mijataa ta’e sitti dhaga’amutti suuta jettee gara jilba keetii duubatti harkisi.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo diriirsuu hunda wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina hin barbaachifne uumuu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu daangessuu danda’a.
• Diriirfamuu Eeguu: Yoo xiqqaate 15 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu

Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch gochuu danda'u. Shaakala salphaa fi faayidaa qabu yoo ta'u, socho'uu fi cimina miila keessanii fi maashaalee miila gadii fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Miila tokko fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa'i. 3. Quba miilaa fi miila kee gara oliitti, gara jilba keetti jilbeenfadhu. Jala miila keetii fi maashaan re’ee keetii diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. 4. Diriirsa miila evertor tiif miila kee diriirsitee miila kee akka qofti miila isa kaanii irraa garagalee jirutti naannessuuf yaali. Miilaa fi jilba kee alaa diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. 5. Tokkoon tokkoon diriirsuu gara sekondii 20-30tti qabadhu, sana booda boqodhu. 6. Miila isa kaaniin irra deebi'i. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo sitti dhaga'ame

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu?

• Towel Toe Curls: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’anii haalluu xiqqaa lafa kaa’uu kan dabalatudha. Sana booda quba miila keetii fayyadamtee haalluu sana gara keetti cirracha, kunis dheeressitoota quba miilaa diriirsuuf gargaara.
• Re’ee fi Qubni Miilaa Taa’ee Diriirsuu: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, miila tokko fuulduratti diriirsa. Sana booda quba miila kee bira ga’uuf gara fuulduraatti jilbeeffatta, maashaalee re’ee fi dheeressitoota quba miila keetii lamaan diriirsita.
• Geengoowwan Ankle Taa’an: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu fi miila tokko fuuldura kee diriirsuu kan dabalatudha. Sana booda sochii geengootiin jilba kee naannessita, kunis evartaroota miila diriirsuuf gargaara.
• Dhagaa Miilaa Taa’e: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, miila kee diriirsee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Quba Miilaa Dheeressu Fi Miila Everter Diriirsu?

• Geengoowwan Ankle: Geengoonni jilba miila sochii jilba keessanii fooyyessuu, kunis Seated Toe Extensor fi Foot Everter Stretch tiif murteessaadha. Shaakala kun lafee jilbaa ho’isuu fi laaffisuun diriirfamuu kana kan dabalatu yoo ta’u, diriirfamuun kun bu’a qabeessa taasisuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Miila Taa’ee Olkaasuun: Shaakala kun maashaalee yeroo Seated Toe Extensor fi Foot Everter Stretch irrattis bobba’an quadriceps fi hip flexors irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana jabeessuudhaan yeroo diriirsuu sochii kee haala gaariin to’achuu dandeessa, kunis bu’a qabeessummaa isaa fi walumaa galatti qaama kee isa gadii sochoosuu dandeessa.