Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti

Tibial Flexion Stretch on Wall Bar shaakala faayidaa qabu kan miila gadii keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha, addatti maashaalee naannoo lafee shinbone irratti xiyyeeffata. Dirqiinsi kun atileetota, fiigdota ykn namoota dhuunfaa sochii dhiibbaa guddaa geessisan irratti bobba’aniif mijataa dha, sababiin isaas shin splints fi miidhaawwan biroo kanaan walqabatan ittisuuf gargaaruu danda’a. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna miila isaanii, tasgabbii isaanii fi ga’umsa waliigalaa sochii qaamaa adda addaa irratti fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti

• Sana booda, qubni miila tokkoo ol dallaa irratti ol kaa’uudhaan kofoo kee lafa kaa’i, miilli kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara dallaatti gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugdaa fi miila kee qajeelaa, hamma dugda miila kee isa gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Dhumarratti, diriirfamuu gadhiisii ​​gara miila isa kaaniitti jijjiiri, tarkaanfiiwwan wal fakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti

• Jilba Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan jilba miila diriirfame sanaa qaxxaamuruudha. Kunis maashaan tibial diriirsuu bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Jilbi kee qajeelaa ta’uu fi miilli kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi, akka gaariitti diriirsuu.
• Dhaabbii Gaarii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan qajeelaa fi garba keessan boqonnaa argachuun barbaachisaa dha. Fuulduratti jilbeeffachuun ykn jilbeenfachuun dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfama sanatti ariifachuu irraa fagaadhu. Suuta suutaan hamma dugda kee harkisi sitti dhagahamutti gara diriirfamaatti hirkadhu

Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Tibial Flexion Stretch Wall Bar irratti raawwachuu danda'u. Haa ta’u malee, akka hin miidhamneef of eeggannoo fi suuta suutaan raawwatamuu qaba. Keessattuu sochii qaamaa gosa kanaaf haaraa yoo taate qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Leenjisaan fiitness ykn ogeessi fayyaa qaamaa yeroo muraasa jalqabaa sochii qaamaa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti?

• Tibial Flexion Stretch with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, resistance band kan jilba kee irratti marfamee fi wanta dhaabbataa ta’etti hidhamee fayyadamta, kunis yeroo tibia kee flex gootu mormii dabalataa kenna.
• Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu Tibial Flexion: Barruu dallaa fayyadamuurra, jijjiiramni kun miila kee kubbaa tasgabbii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo diriirsitu wiirtuu kee bobbaasuufi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tibial Flexion Stretch with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa dabaluunis cimina diriirfamuu dabaluu fi maashaalee miila gadii keessanii jabeessuuf gargaara.
• Seated Tibial Flexion Stretch: Dhaabbachuu mannaa, teessoo ykn teessoo irra taa’anii diriirsuu raawwadhaa. Kun warra dhimma madaallii qabaniif ykn haala fayyaa murtaa’e qabaniif filannoo dadhabsiisaa hin taane ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tibial Flexion Diriirsuu Barruu Dallaa Irratti?

• Hamstring Stretches: Diriirfamuuwwan kunniin miila waliigalaa guddisuudhaan Tibial Flexion Stretch On Wall Bar dabaluu danda’u, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu tibial flexion guddisuu fi walsimsiisaa fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.
• Geengoo jilbaa: Shaakala kun sochii qaama saalaa fi socho’uu fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis yeroo diriirsuu sochii guddaa akka taasisuu fi balaa miidhamuu hir’isuun bu’a qabeessummaa Tibial Flexion Stretch On Wall Bar guddisuu danda’a.