Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu

Tibial Stretch With Semi Flexed Knee shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan miila gadii, keessumaa maashaalee naannoo jilbaa fi tibialis anterior keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf kan qophaa’eedha. Keessattuu atileetota, fiigdota, ykn namoota dhuunfaa miidhaan miila gadii ykn baqaqsanii hodhuu irraa fayyaniif faayidaa qaba, sababiin isaas miidhaan ittisuu, fayyuu fi ga'umsa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Namni tokko shaakala kana dhukkubbii jilbaa hir’isuu, sochii fooyyessuu, fi madaallii fi tasgabbii guddisuu keessatti dandeettii waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu

• Itti aansuudhaan, jilba miila diriirsuu barbaaddu xiqqoo qaxxaamursii, shaakala guutuu keessatti walakkaa akka jilbeenfatu mirkaneessi.
• Sana booda, suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa ta’ee, harka keetiin gara quba miila keetii gadi qaqqaba.
• Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu, dugda jilba kee isa walakkaa jilbeenfamee fi naannoo tibial keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee bakka jalqabdeetti deebi’ii miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu

• Sirritti Raawwachuu: Harka lamaan miila kee miila qajeelaa bira ga’i. Yoo miila kee bira gahuu dadhabde, gargaaruuf baandii mormii ykn haalluu naannoo miila keetii fayyadami. Suuta jettee miila kee gara qaama keetii harkisi, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee walakkaa jilbeenfachiisi. Dugda kee naanneffachuu ykn hunching over gochuu irraa of qusadhu sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaa tibialis anterior bu'a qabeessa ta'een hin diriirsu.
• Sochii To’atame: Dirqisiisuun suuta jedhee fi haala to’atameen raawwatamuu qaba. Maashaalee dhiphisuu ykn cicciruu waan danda’uuf jigsuu ykn utaaluu irraa of qusadhaa. Diriirfama sana sekondii 15-30f qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin

Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tibial Stretch With Semi Flexed Knee gochuu danda'u. Haa ta'u malee, shaakala haaraa kamiyyuu of eeggannoodhaan itti dhiyaachuu akka qabu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni diriirsuu lallaafaadhaan jalqabuu fi akkuma jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf qajeelcha ykn leenjisaa ogeessaa qabaachuun gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu?

• Jijjiiramni biraa Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee yoo ta’u, bakka dhaabbattee miila kee bakka olka’aa irratti kaa’attu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee maashaalee tibial kee diriirsitu.
• Akkasumas, Lying Down Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, bakka dugda keetiin ciiftee, jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan, achiis suuta miila kee gara keetti harkisuu dandeessa.
• Wall Tibial Stretch with Semi Flexed Knee filannoo biraa yoo ta’u, jilbi kee walakkaa flexed ta’ee dallaa fuuldura dhaabbattee, sana booda diriirfamuudhaaf dallaa keessa hirkattee.
• Dhuma irrattis, Partner-Assisted Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, kan hiriyaan tokko miila kee suuta gara qaama keetii dhiibu, yeroo ati jilbi kee walakkaa jilbeenfattee dugda kee irra ciiftu yaalu dandeessa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tibial Stretch Jilba Walakkaa Xiqqaa Qabu?

• Squats: Squats sochii walmakaa garee maashaalee hedduu qaama gadii keessatti hirmaachisu yoo ta’u, tibialis anterior dabalatee. Guutummaa qaama gadii jabeessuudhaan, squats jilba walakkaa jilbeenfameen bu’a qabeessummaa diriirfamuu tibial guddisuu fi cimina fi tasgabbii miila waliigalaa fooyyessuu danda’a.
• Hamstring curls: Hamstring curls maashaalee dugda qomaatti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa miila miila keessatti guddisuudhaan diriirfamuu tibial dabaluu danda’a. Kunis miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu fi sochiiwwan qaama gadii cimaa fi socho’aa ta’e barbaadan irratti raawwii fooyyessuu danda’a.