Sochii Diriirsuu Ankle

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sochii Diriirsuu Ankle

Mobilization of Ankle Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa dabaluu, sochii fageenya fooyyessuu fi balaa miidhaan qaama saalaatiin walqabatee dhufu hir’isuuf qophaa’eedha. Shaakala kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan jilba isaanii irraa fayyuuf ykn nama qaama isaanii isa gadii cimsuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ga’umsa waliigalaa isaanii guddisuu, ittisa miidhaan gargaaruu, fi madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sochii Diriirsuu Ankle

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii harka lamaan miila kee mirgaa suuta qabi.
• Suuta suutaan jilba kee mirgaa sochii geengoo ta’een naannootti sochoosi, kallattii sa’aatii fi faallaa sa’aatii gidduutti wal jijjiiri.
• Miila kee suuta gara fuulduraa fi duubatti dhiibuudhaan, achiis gamaa gamana dhiibuudhaan jilba kee diriirsi.
• Sochiiwwan kana jilba bitaa keetiin irra deebi’i, madaalliidhaaf irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu akka gootu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sochii Diriirsuu Ankle

• Iddoo Sirrii: Miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’uudhaan jalqabi. Sana booda, naannoo kubbaa miila keetii baandii mormii ykn haalluu kaa’i. Lafeen dugdaa kee qajeelaa akka ta’ee fi akka hin slouching ta’e mirkaneessi. Dhaabbii sirrii hin taane diriirsuu bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Miila kee qajeelee osoo jiruu baandii ykn haalluu gara keetti suuta harkisi. Sochiin jilba ykn jilba irraa osoo hin taane jilba irraa dhufuu qaba. Diriirfamuu haala suuta jedhu, to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaa dhiphina ykn dhiita’uu fiduu danda’u irraa fagaadhaa.
• Miira Diriirfamuu Sirrii: Dhukkubbiin osoo hin taane dugda jilbaa fi re’ee kee keessatti diriirsuun giddu galeessaa sitti dhaga’amuu qaba. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame, sitti dhaga'ama

Sochii Diriirsuu Ankle Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Diriirsuu Ankle?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Mobilization of Ankle Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa waan ta’eef sochii qaama saalaa fi jijjiirama qaama saalaa fooyyessuuf faayidaa qabaachuu danda’a. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu guddisuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sochiin qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Diriirsuu Ankle?

• Standing Calf Stretch jijjiirama biraa yoo ta’u, miila tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriiree dallaa fuuldura dhaabbattee, achiis dallaatti hirkattee jilba kee fi re’ee kee diriirsitu.
• Towel Ankle Stretch jechuun miila kee diriirsitee lafa taa'uu, haalluu miila kee irratti marachuu fi suuta duubatti harkisuudhaan jilba diriirsuu kan dabalatudha.
• Kneeling Ankle Stretch jijjiirama biraa kan jilba tokkoon jilbeenfattee miila kee isa kaan lafa fuuldura kee irratti diriirtee, achiis gara fuulduraatti jilbeenfattee jilba kee diriirsitudha.
• Foam Roller Ankle Stretch jechuun yeroo ciiftan foam roller jilba keessan jala kaa’uu, achiis sochii qaamaa guddisuuf suuta jedhanii jilba keessan roller irratti gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Diriirsuu Ankle?

• Kofoo irraa hanga miilaatti deemuu: Shaakala kanaan madaallii fi qindoomina kan guddisu siʼa taʼu, kunis sochii jilba keetii toʼachuu kee fooyyessuuf gargaaruudhaan diriirfamuu jilba keetii dabaluu dandaʼa.
• Yoogaa Quba Miilaa: Shaakala kun ciminaa fi socho’ummaa maashaalee miilaafi quba miila keessanii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis deeggarsa fooyya’aa fi walsimsiisaa walqabsiisa jilbaa guddisuudhaan diriirsuu jilba miila guddisuu danda’a.