Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu

Seated Toe Flexor and Foot Inverter Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee miilaafi miila gadii keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf kan qophaa’e yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a. Keessattuu atileetota, shubbistoota ykn namoota dhuunfaa yeroo baayyee miila isaanii irra dabarsaniif faayidaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, miira miila namaa hin tolle salphisuuf, sochii qaamaa guddisuuf, akkasumas fayyaa miila waliigalaa keessatti gumaachuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi miila kee fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa’i garuu qubni miila kee gara sillaaseetti akka ol akeeku hayyami.
• Quba miila kee mirgaa harka mirgaatiin suuta qabdee gara jilba keetii duubatti harkisi, qaxxaamuraa miila keetii fi dugda re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Amma, osoo quba miila kee qabattee, miila kee gara keessaatti garagalchuuf yaali, akka qofti miila kee isa kaanii garagalee jiruuf, kunis alaa miila keetii fi jilba kee ni diriirsa.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, achiis gadi dhiisii ​​miila bitaa keetiin adeemsa walfakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu

• Sochii To’atame: Quba miila kee gara oliitti gara jilba keetii harkisuudhaan garagalchi, achiis miila kee gara keessaatti garagalchi. Sochiiwwan kun suuta jedhanii fi to’atamuu akka qaban yaadadhaa. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Hafuura Sirrii: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu. Hafuura qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu waan danda'uuf maashaaleen akkasitti gahumsaan akka hojjetan hin hayyamu.
• Walsimaa Diriirsuu: Sirna diriirsuu kamiyyuu keessatti walsimachuun furtuudha. Diriirfamuu kana yeroo hunda raawwadhu, yoo gaarii ta’e guyyaa hunda, fooyya’iinsa socho’uu fi cimina arguuf.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Diriirfamuun sitti dhagaʼamuun barbaachisaa taʼus, hamma dhukkubbii sitti dhagaʼamutti gonkumaa dhiibuu hin qabdu. Yoo si dhukkube dhiibaa jirta ta'uu hin oolu

Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Toe Flexor fi Foot Inverter Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa kan ta'ee fi sochii qaamaa fi cimina miila keessanii fi miila gadii fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Miila tokko lafa irraa kaasuun quba miilaa fi miila kee hanga dandeessutti ol diriirsi, achiis gara gadiitti jilbeenfadhu. 3. Sana booda, miila kee akka kofoo gara keessaatti, achiis gara alaatti garagalchuuf yaali. 4. Kana yeroo muraasaaf irra deebi'i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri. Keessattuu yoo jalqaba taate ykn haala miila ykn miila jiru yoo qabaatte suuta jalqabuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun gorsa ogeessaa barbaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu?

• Baandii Mormii Teessoo Toe Flexor fi Foot Inverter Stretch: Cimina diriirsuu guddisuuf naannoo miila keetii baandii mormii itti dabali.
• Seated Towel Toe Flexor and Foot Inverter Stretch: Quba miila kee gara keetti harkisuu fi miila kee garagalchuuf gargaaruuf haalluu miila kee irratti marfame fayyadami.
• Supine Toe Flexor fi Foot Inverter Stretch: Dugda kee irra ciisuudhaan diriirsuu raawwadhu, miila kee qilleensa keessa ol kaasuun diriirsuu.
• Seated Yoga Block Toe Flexor and Foot Inverter Stretch: Yooga block miila keessan jala kaa’aatii quba miila keessan itti dhiibaa, sana booda dhiibbaa osoo eegdan miila keessan garagalchi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Inverter Miila Diriirsuu?

• Shaakala Ankle Circles sochii fi flexibility ankle joint keessatti guddisuudhaan Seated Toe Flexor fi Foot Inverter Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis miila garagalchuu fi qubni miila sirnaan garagalchuuf murteessaadha.
• Plantar Fascia Stretch shaakala biraa Seated Toe Flexor fi Foot Inverter Stretch kan dabalu yoo ta'u, plantar fascia, baandii tishuu lafee kofoo fi quba miila waliin walqabsiisu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, walumaa galatti miilaaf socho'uu fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.