Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu

Plantar Flexor and Foot Inverter Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, maashaalee miila cimsuu fi fayyaa miila waliigalaa guddisuuf qophaa'eedha. Shaakala kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan miila ykn jilba isaanii irraa fayyaniif ykn nama madaallii fi sochii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Diriirfamuu kana raawwachuun miira miilaafi jilba miilaa salphisuuf, balaa gara fuulduraatti miidhamuu hir’isuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii fooyya’aa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu

• Baandii mormii ykn haalluu gubbaa miila keetii marsi, fiixee isaa harka lamaan qabadhu.
• Suuta jettee baandii ykn haalluu sana duubatti harkisi, miila kee gara qaama keetii hamma jala miila kee fi re’ee kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilbeenfadhu.
• Amma, miila kee gara keessaatti gara miila isa kaaniitti naannessi, baandii ykn haalluu sana cimsitee invartaroota miila diriirsi.
• Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gadhiisii ​​miila isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Diriirfamuu kanaaf, miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’uu qabda. Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila mirgaa jilba bitaa kee ala kaa’i. Harka bitaa kee fayyadamii miila kee mirgaa suuta gara garba bitaatti harkisi, jilba kee mirgaa immoo akka hin dhaabanne godhi. Dogoggorri asitti irraa fagaachuu qabnu garmalee harkisuu ykn dirqisiisuun diriirsuu yoo ta’u, kunis miidhaa geessisuu danda’a.
• To’annoo Eeguu: Yeroo diriirsuu kana raawwattu yeroo hunda to’annaa jala akka jirtu mirkaneessi. Miilli kee sochii akka to'atu hin godhin; miilli kee hammam akka garagaltu kan to’atu si ta’uu qabda. Dogoggorri beekamaan diriirfama keessa ariifachuudha, garuu barbaachisaa dha

Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plantar Flexor fi Foot Inverter Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan jalqabuun barbaachisaadha. Tarkaanfiiwwan shaakala kana raawwachuuf barbaachisan kunooti: 1. Miilli kee qajeelee fuuldura kee baatee lafa taa'i. 2. Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee ala kaa'i. 3. Harka mirgaa fayyadamuun miila kee mirgaa suuta gara garba bitaatti harkisi, alaa jilba kee fi miila kee mirgaa irratti diriirsuun sitti dhagahama. 4. Sekondii 15-30f qabadhaa, sana booda gadi dhiisaa. 5. Gama biraatiin irra deebi'i. Yeroo hunda diriirsuu dura ho'isuun barbaachisaa ta'uu fi diriirfamuu hamma dhukkubbii gonkumaa dhiibuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo shaakala kana akkamitti akka hojjettu ykn siif ta'uu isaa mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu?

• Diriirsa Re’ee Dallaa Dhaabbataa: Vershinii kanaaf, miila tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriirsee dallaa fuuldura dhaabbatta, achiis kofoo dugda kee lafa irra kaa’uudhaan dallaa sanatti hirkattee, kunis re’ee fi miila miila duubaa diriirsa.
• The Downward Dog Stretch: Yoogaan kun qaama guutuu diriirsuu qofa osoo hin taane addatti re'ee fi jilba miila irratti xiyyeeffata. Miila afraniin jalqabda achiis jilba kee gara foddaatti ol kaaftee, jilba kee gara lafaatti gadi dhiibda.
• Tarkaanfii Diriirsuu: Jijjiiramni kun tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis suuta suutaan jilba kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadi gadi buusuun re’ee kee diriirsuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plantar Flexor Fi Inverter Miilaa Diriirsuu?

• Geengoo Qaama Saalaa: Shaakala kun sochii qaamaa waliigalaa fi socho’uu kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis diriirsuu Plantar Flexor fi Foot Inverter Stretch kan dabalatu yoo ta’u, kunis walqabatee walfakkaataa irratti hojjechuu fi sochii isaa guddisuudhaan.
• Seated Shin Strengthener: Shaakala kanaan maashaa anterior tibialis kan gocha plantar flexors fi inverters mormu irratti xiyyeeffata. Maashaa kana jabeessuudhaan gareewwan maashaalee miila gadii keessa jiran madaaluun, Plantar Flexor fi Foot Inverter Stretch dabalata.