Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu

Standing Toe Up Calf Stretch shaakala salphaa garuu faayidaa qabu kan maashaalee re'ee irratti xiyyeeffate, socho'uu fooyyessuu fi miidhaan miila gadii ittisuuf gargaarudha. Shaakala kanaan atileetota, fiigdota ykn nama yeroo baay’ee miila isaa irratti dabarsu kamiifuu mijataa dha, sababiin isaas dhiphina maashaalee fi dadhabbiin salphisuuf gargaara. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa waliigalaa keessan guddisuu, balaa dhiphina hir’isuu fi haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu

• Miila tokko kallattiin duubaan diriirsaa, miila lamaan lafa irratti diriirsuu fi miilli kee duubaa kallattiin gara fuulduraatti akka akeeku mirkaneessi.
• Suuta jedhii hamma maashaan re’ee miila kee dheerate keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti dallaatti hirkadhu, kofoo kee lafa irra kaa’i.
• Haala kana sekondii 20 hanga 30f qabadhu, hafuura baafachuu gadi fageenyaan fudhachuu fi haala qajeelaa ta’e qabaachuu.
• Miila jijjiiruun adeemsa kana irra deebi’aa diriirsuu madaalawaa ta’eef re’oota lamaan irratti.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu

• Miila Sirritti Kaa’uu: Miila tokko gara fuulduraatti diriirsuu, kofoo lafa irra kaa’uu fi quba miila gara foddaatti ol kaasuu. Miilli inni kaan lafa irratti diriiree ta’ee turuu qaba. Dogoggorri asitti baay’inaan mul’atu, kofoo miila dheerate lafa irraa kaasuun maashaa re’ee dhiphisuu danda’a.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Suuta suutaan gara diriirfamuutti hirkatee, dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee xiqqoo gara fuulduraatti dhiibaa. Dogoggora mudhiitti jilbeenfachuu ykn dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri. Kana tokkoon tokkoon miila irratti yeroo 2-3 irra deebi’i. Hin ariifatinaa

Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Toe Up Calf Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Innis diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee sadarkaa ijaatiin dallaa fuuldura dhaabbadhu. 2. Qubni miila tokkoo dallaa irratti kaa'i, kofoo kee lafa irra kaa'i. 3. Hanga re'ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga'amutti jilba kee osoo hin jilbeenfatin suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu. 4. Gara sekondii 30f qabadhaa, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa. Sochii kee suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuu hin dagatin, hamma dhukkubbiitti of hin dhiibin. Lallaafaan diriirsuun isaa waanuma jiruudha, garuu nama dhukkubsuu hin qabu. Yoo yaaddoo fayyaa ykn haala fayyaa qabaatte, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu?

• Stair Calf Stretch: Kunis tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee ergasii jilba kee gadi buusuun re’ee kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Diriirsa Re’ee Dallaa: Jijjiirama kana keessatti, miila tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriiree dallaa fuuldura dhaabbattee, achiis gara dallaatti hirkattee re’ee miila duubaa diriirsita.
• Downward Dog Calf Stretch: Yoogaan kun harkaa fi miila kee lafa kaa'uudhaan jilba kee ol kaa'uu, achiis jilba kee gara lafaatti dhiibuun re'ee kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Diriirsa Fiigichaa: Dirqisiisuun kun kan raawwatamu miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfachuu fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan, miila isa kaan immoo qajeelee duubaan qabachuu fi kofoo lafatti dhiibuudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Qubni Miilaa Ol Re'ee Dirqisiisuu?

• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun akka Standing Toe Up Calf Stretch re’oota diriirsuu qofa osoo hin taane, gareewwan maashaalee biroo kanneen akka hamstrings, garba, fi dugda irratti hirmaachisa, kunis waliigalatti socho’uu fi madaallii guddisa.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala cimina guddaa qabu kun maashaalee re’ee haala daayinamikii ta’een bobbaasa, maashaalee walfakkaataa yeroo Standing Toe Up Calf Stretch diriirfamanii fi dheeratan keessatti humnaa fi obsa ijaara.