Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch

Seated Toe Flexor Stretch sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee miila keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhaa miilaan walqabatee dhufu hir'isa. Atileetota, keessumaa fiigdota, fi namoota dhuunfaa yeroo dheeraa miila isaaniitiin dabarsaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii miila salphisuuf, madaallii guddisuuf, fi fayyaa miila waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi miila kee fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa’i.
• Harka kee fayyadamuun hamma qoochoo miila keetii fi dugda re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta jettee gara jilba keetii duubatti harkisi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi.
• Adeemsa kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, miila lamaan gidduutti wal jijjiiruun walumaa galatti tokkoon tokkoon isaanii si’a sadii hanga shanii itti fufi.

Manaahij a beerka Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch

• Bakka Miilaa Sirrii: Miila kee jilba kee isa faallaa irra kaa’uudhaan, miila keetiin boca fakkii afur uumuu. Miilli kee sirritti akka dhaabbate mirkaneessi; jilbi xiqqoo jilba bira darbee ta’uu qaba malee kallattiin gubbaa isaa irra ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan miilli garmalee duubatti deebisuudha, kunis jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Yeroo diriirsuu jalqabdu harka kee fayyadamii quba miila kee suuta gara jilba keetii duubatti harkisi. Garmalee hin harkisin ykn jabeessitee hin harkisin, kunis miidhaa geessisuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, lallaafaa fi suuta suutaan diriirsuuf kaayyeffadhu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibaa jirta. Dirqiinsi sun jala kee keessatti dhaga’amuu qaba

Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Toe Flexor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee miilaafi quba miila keessanii diriirsuu fi cimsuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Miila tokko fuuldura kee diriirsi, miila isa kaan lafa irra kaa’i. 3. Quba miila kee hanga dandeessutti gara fuulduraatti akeeki, achiis hamma dandeessutti gara jilba keetii duubatti jilbeenfadhu. 4. Sochii kana yeroo 10 irra deebi'i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa gochuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch?

• Seated Band Toe Flexor Stretch: Jijjiiramni kun baandii mormii of keessaa qaba. Yeroo taa’aa jirtuu, baandii sana naannoo quba miila keetii loop gochuun suuta duubatti harkisuu, kunis gadi fageenyaan diriirsuu gara qubni miila flexors kenna.
• Naanna’uu Ankle Teessoo: Yeroo taa’ee haftu miila kee dheeressii miila kee sochii geengoo ta’een naannessi, yeroo naanneffannaa hundatti qubni miila kee jilbeenfachuu fi dheeressuun qubbee harkaa diriirsuu.
• Seated Towel Toe Flexor Stretch: Miila kee diriirsitee taa’uudhaan, haalluu xiqqaa quba miila tokkoo irra kaa’i. Fiixee haalluu sanaa qabiitii suuta duubatti harkisuudhaan qubbee harkaa diriirsuu.
• Dhagaa Kofoo-qubbaa Taa’e: Yeroo taa’u miila tokko diriirsitii kofoo kee lafatti dhiibiitii osoo kee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Qubni miila Flexor Stretch?

• Geengoowwan Ankle: Shaakala kun sochii qaama saalaa fi socho’uu kan guddisu yoo ta’u, kunis sochii guddaa hayyamuun bu’a qabeessummaa Seated Toe Flexor Stretch fooyyessuu danda’a, kana irraa kan ka’es, gadi fageenyaan diriirsuu.
• Plantar Flexion with Resistance Band: Shaakala kun maashaalee Seated Toe Flexor Stretch keessatti diriiran kan ta’an plantar flexors kan cimsu yoo ta’u, kanaanis madaallii maashaalee socho’uu fi cimina gidduutti akka jiraatu taasisa.