Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu

Seated Toe Flexor fi Foot Everter Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee miilaa fi miila gadii keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, kunis dhukkubbii miila hir'isuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda'a. Namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf miila isaanii irra jiraniif, atileetota, ykn namoota miidhaan miila ykn miila gadii irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kun nama madaallii, sochii, fi fayyaa miila waliigalaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo guddaa yoo ta’u, akkasumas ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasiitii fuuldura kee diriirsi, miila kee qajeelaa.
• Quba miila kee gara jilba keetti jilbeenfadhu, achiis si irraa fageessi, sochii kana yeroo hedduu irra deebi’ii maashaalee qubni miilaa jilbeenfachiisu diriirsi.
• Erga quba miila kee jilbeenfattee fi akeektee booda, miila kee kallattii sa’aatiitiin naannessuun evartaroota miila diriirsuu, achiis kallattii faallaa sa’aatiitiin irra deebi’i.
• Miila kee mirgaa gara lafaatti deebiftee gadi buusuun miila bitaa keetiin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jettee fi suuta jettee quba miila kee garagalchi, miila kee gara keessaa fi gara alaatti naannessi. Sochiin to'atame kun maashaalee sirrii ta'an irratti bu'a qabeessa ta'ee xiyyeeffachuu fi dhiphina hin malle akka hin fidne mirkaneessa.
• Wal irraa hin cinne Diriirsuu: Diriirsuu hin ariifatin. Tokkoon tokkoon bakka yoo xiqqaate sekondii 10-30f qabadhu. Kunis maashaaleen kee yeroo akka boqotanii fi dheeratan kan kennu yoo ta’u, kunis yeroon darbaa deemuun socho’uu akka dabalu taasisa.
• Suuta suutaan Cimina: Miilli kee yoo sitti hin tolle ykn si dhukkube dirqiin diriirsina. Diriirsuu salphaadhaan jalqabi, suuta suutaan akkuma dandeettiin kee fooyya’aa deemuun cimina isaa dabali. Garmalee diriirsuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Bu’aa gaarii argachuuf, diriirfama kana yeroo hunda raawwadhu.

Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch gochuu danda'u. Shaakala kun baayyee salphaa fi meeshaa addaa kan hin barbaannedha. Bakka kamittuu hojjetamuu kan danda'u yoo ta'u, namoota jalqabaatiif filannoo gaarii ta'a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun hamma dandeessutti quba miila kee fi miila kee gara oliitti diriirsi, sekondii muraasaaf qabadhu. 3. Amma, quba miila kee gara alaatti (miila isa kaanii irraa fagaatee) akeekuuf yaali, sekondii muraasaaf qabadhu. 4. Dhumarratti quba miila kee gara keessaatti (gara miila isa kaanii) akeeki, sekondii muraasaaf qabadhu. 5. Sochiiwwan kana miila bitaatiin irra deebi’i. 6. Shaakala kana miila tokkoon tokkoon irratti irra deddeebii 10-15 raawwadhu. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan akka dhaabbattan yaadadhaa. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu?

• Seated Towel Stretch kan raawwatamu miila kee diriirsitee lafa taa’uudhaan, haalluu naannoo quba miila keetii kaa’uudhaan, fi haalluu sana suuta gara keetti harkisuudhaan qubni miila kee flexors fi foot everters diriirsuudha.
• Seated Ankle Roll Stretch teessoo irra taa'uu fi jilba kee gara sa'aatii fi faallaa sa'aatii garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee toe flexor fi foot everter irratti xiyyeeffata.
• Heel Cord Stretch jijjiirama biraa yoo ta’u, miila tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriirsee dallaa fuuldura dhaabbattee, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee maashaalee miila duubaa toe flexor fi foot everter diriirsitudha.
• Seated Band Stretch jechuun miila kee diriirsitee lafa taa’uu, baandii mormii quba miila keetii marachuu fi baandii sana suuta gara keetti harkisuudhaan qubni miila kee diriirsuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Qubni miila Flexor Fi Miila Everter Diriirsuu?

• Geengoonni jilbaa: Geengoonni jilbaa Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis lafee jilbaa keessatti socho’uu fi sochii fageenyaa kan guddisu yoo ta’u, maashaalee diriirfamuuf qopheessuu fi hojii miila waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
• Miila Taa’ee Olkaasuun: Miila taa’ee ol kaasuun Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo diriirfamuu miila sirrii ta’e akka walsimsiisuu fi ciminaa fi tasgabbii waliigalaa qaama gadii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.