Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu
Stand Spread Leg Forward Fold jechuun yogaa faayidaa guddaa qabuu fi hamstrings, hips, fi lower back diriirsuuf kan gargaaru yoo ta'u, lafee dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, yogaa, ykn nama kamiyyuu kan socho’uu, madaallii fi humna hundee isaanii guddisuu barbaaduuf mijataa dha. Poozii kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina salphisuuf, bullaa’insa nyaataa fooyyessuuf, akkasumas fayyaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu
- Quba miila kee xiqqoo gara keessaatti garagalchi harka kee jilba kee irra kaa'i, achiis gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
- Yeroo hafuura baafattu, jilba kee irratti hinge gochuun gara fuulduraatti dachaasuu, dugda kee qajeelaa fi mataa kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi.
- Harka keetiin gara lafaatti gadi qabadhu, ykn yoo gahaa ta’ee socho’aa ta’e harka kee kallattiin garba kee jala lafa irratti diriirsitee kaa’i.
- Hafuura muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta jettee yeroo hafuura baafattu gara bakka dhaabbachuutti deebi’ii ka’i, garaa keetiin geggeessi dugda kee qajeelaa.
Manaahij a beerka Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu
- Jilba Kee Lallaafaa Taasisuu: Jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin malle irratti fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, xiqqoo akka jilbeenfatan godhi. Kun jilba keessan eeguu qofa osoo hin taane, maashaalee qoma keessanii bobbaasuuf gargaara, sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e ni kenna.
- Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee hundee kee bobbaasi. Kunis yeroo gara fuulduraatti dachaastu lafee dugdaa kee deeggaruuf gargaara, kunis carraa dhiphina dugdaa hir'isa. Akkasumas diriirfamuu qaama saalaa fi dugdaa gadii gadi fageessuuf gargaara.
- Dirqisiisuun Dachaasuu: Dogoggorri beekamaan qaamni akka gadi fageenyaan dacha’u dirqisiisuudha
Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Stand Spread Leg Forward Fold gochuu danda’u. Innis haala yogaa salphaa ta'ee fi jilba, re'ee fi jilba diriirsudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi qaama isaanii sadarkaa mijataa isaanii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Props kan akka yoga blocks ykn teessoo fayyadamuun illee gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf qajeelfama ogeessa leenji'een barachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu?
- Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend jechuun qaama namaa walakkaa ol kaasuun, dugda diriiraa fi harka jilba irratti kaa’uu ykn gara lafaatti ga’uu of keessaa qaba.
- Wide-Legged Forward Bend with Clasped Hands jechuun version harka kee dugda kee duubaan qabdee yeroo gara fuulduraatti dachaastu mataa ol diriirsitudha.
- Wide-Legged Forward Bend with Shoulder Opener jechuun harka jilba irra kaa’uu, gara fuulduraatti dachaasuu, achiis harka gara lafaatti ga’uun garba banuun kan of keessaa qabudha.
- Wide-Legged Forward Bend with Head Support jijjiirama lallaafaa bakka ati block ykn deeggarsa biroo mataa jala kaa'attu cimina diriirsuu hir'isuuf.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu?
- Warrior II Pose: Shaakala kanaan miilaafi wiirtuu cimsa, madaallii fi tasgabbii fooyyessa, akkasumas jilbaa fi garaa bana, kunis Stand Spread Leg Forward Fold sirnaan walsimsiisuun raawwachuuf barbaachisaa waan ta’eef dabalata guddaadha.
- Wide Legged Forward Bend: Pose kun Stand Spread Leg Forward Fold kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas hamstrings fi inner thighs keessatti gadi fageenyaan diriirsuu waan kennuuf, flexibility fooyyessa, akkasumas sammuu fi qaama irratti dhiibbaa tasgabbeessuu ni jajjabeessa.
Ereyo la xiriira Dhaabbadhu Facaasuun Miila Fuulduratti Dachaasuu
- Shaakala yogaa haala jijjiiramuu danda'uuf
- Sochii qaamaa yoogaa ulfaatina qaamaa
- Dhaabbachuu Facaasuun Miila Fuulduratti Teeknika Dachaasuu
- Yoga poses jalqabaaf
- Yoogaan sadarkaa olaanaa diriirsa
- Shaakala madaallii qaamaa
- Yoogaa cimsuuf
- Dhaabbadhu Babal'isuu Miila Fuulduratti Dachaasuu yoga pose
- Shaakala ulfaatina qaamaa madaalliidhaaf
- Cimina hundee argachuuf hojiiwwan yogaa