Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana
Wide-Legged Forward Bend ykn Prasarita Padottanasana, yogaa dargaggummaa kan taasisu yoo ta'u, jilba, jilbaa fi jilba diriirsuu, akkasumas miilaafi lafee dugdaa cimsa. Sadarkaa hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqabaa irraa kaasee hanga ogeessota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, keessumaa warra jijjiirama fi madaallii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qabaachuu danda’a. Namoonni dhuunfaa yeroo hunda haala kana shaakaluudhaan, marsaa dhiigaa fooyyaʼaa taʼe gochuu, dhiphina qaama keessaa salphisuu, akkasumas miira tasgabbii fi tasgabbii horachuu dandaʼu.
Axad a Step-by-Step Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana
- Quba miila kee xiqqoo gara keessaatti garagalchi, akkasumas kofoo kee quba miila keetii wajjin walsimsiisi. Harka keessan jilba keessan irra kaa'aatii garaa keessan banuuf garba keessan gara waliitti harkisaa.
- Hafuura baafadhuu fi jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, lafee dugdaa kee hanga danda’ametti dheeressi. Yeroo jilbeenfattu, harka kee ykn fiixee quba kee kallattiin garba kee jala lafa fidi.
- Hafuura baafadhu, qaama kee xiqqoo ol kaasi, lafee dugdaa kee daran dheeressi. Achiis, hafuura baafadhu, akkasumas qaama kee kallattiin lafa irratti diriirsi, dheerina lafee dugdaa keetii eeggadhu.
- Bakka kamiyyuu sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti haala kanaan turuu. Poozii kana keessaa ba’uuf harka kee gara jilba keetii deebiftee, afuura baafadhu, qaama kee dugda diriiraa ta’een ol kaasi. Yeroo tokko qajeelee, .
Manaahij a beerka Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana
- Maashaalee Keessan Hirmaachisaa: Maashaalee qoma keessanii bobbaasuun gara oliitti harkisaa. Kunis tasgabbii fi jilba keessan ni eega. Akkasumas, dugda kee isa gadii deeggarsa kennuudhaaf wiirtuu kee bobbaadhu. Dogoggorri beekamaan qaamni akka laaftuutti akka fannifamu gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Lafee Dugdaa Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Yeroo gara fuulduraatti dachaastan lafeen dugdaa keessan qajeelaa fi dheeraa ta’ee akka turu gochuun barbaachisaadha. Dugda ykn garba kee naanneffachuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame dha. Kanaa mannaa, jilba kee irraa hinge gochuun garaan kee banaa fi ol kaasuu.
- Yoo Barbaachise Props Fayyadamaa: Yoo osoo tursitanii harka keessaniin lafa tuquu hin dandeenye
Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Bifa sirrii ta’e mirkaneessuuf jalqaba irratti deeggarsa barsiisaa yoogaatiin poozii kana gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Tarkaanfiiwwan jalqabaaf fudhataman tokko tokko kunooti: 1. Tadasana (Mountain Pose) dhaabbadhu, sana booda miila kee bakka kamitti iyyuu miila 3 hanga 4 1/2 addaan tarkaanfadhu ykn salphaatti utaali. 2. Harka kee jilba kee irratti boqochiisi. Keessaa qoma kee xiqqoo gara keessaatti garagalchi. 3. Hafuura baafachuu fi gara fuulduraatti jilbeenfachuu malee mudhii irraa osoo hin taane. Akkuma gadi bu’aa deemuun qaama fuulduraa jilba keessaa baasuun bakka qaama saalaa dhiiraa (pubis) fi sternum gubbaa gidduu jiru banaa. Akkuma gara fuulduraatti qaxxaamuruu hundaatti, xiyyeeffannaan yeroo guutummaatti gara bakka sanaatti sochootu qaama fuulduraa dheeressuu irratti argama. 4. Yoo danda’ame jilba kee qajeelee, harka kee fidi ykn
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B garaagarummaa biraa yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu harka kee mudhii kee irra kaa'attee, dugda kee qajeelee ilaalcha kee gara naafa keetti akka ilaaltudha.
- Prasarita Padottanasana C keessatti quba kee dugda kee duuba walitti hidhuu, harka kee diriirsitee gara fuulduraatti jilbeenfattee harki kee mataa kee irratti akka kufu taasisa.
- Jijjiiramni Prasarita Padottanasana D yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu quba keetiin quba miila kee gurguddaa qabachuu, jilba kee bal’isuu fi mataa kee gara lafaatti eeguu of keessaa qaba.
- Jijjiiramni biraa Prasarita Padottanasana kan qaxxaamuraa qabu yoo ta'u, harka tokko lafa kaa'attee isa kaan gara sillaaseetti ol kaaftee, qaama kee qaxxaamurtee gara harka olkaafameetti ol ilaalta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana?
- Triangle Pose (Trikonasana) shaakala walqabateedha sababiin isaas ejjennoo bal’aa fi gara fuulduraatti qaxxaamuruus kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qoma keessaa fi jilba diriirsuuf gargaara, kunis daddabbii fi humna Prasarita Padottanasanaaf barbaachisu fooyyessa.
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II) miila jabeessuun, jilba banuun fi madaallii fi tasgabbii qaamaa fooyyessuudhaan Wide legged Forward Bend kan dabalatu yoo ta'u, kunis hundi Prasarita Padottanasana bu'a qabeessa ta'een raawwachuu keessatti qaamolee ijoodha.
Ereyo la xiriira Miila bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa Prasarita Padottanasana
- Shaakala yogaa haala jijjiiramuu danda'uuf
- Barnoota Prasarita Padottanasana
- Miila bal'aa Forward Bend pose
- Shaakala ulfaatina qaamaa yogaaf
- Yoogaan cimsuuf poosa
- Shaakala yoogaa sadarkaa olaanaa qabu
- Akkaataa Prasarita Padottanasana itti hojjetan
- Faayidaa Miila Bal'aa Fuulduratti Qaxxaamuraa
- Yoogaa madaallii qaamaa
- Barnoota Prasarita Padottanasana