Miilaa gara Cinaatti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miilaa gara Cinaatti
Sochii qaamaa Miilaa gara Cinaatti godhamu sochii qaama gadii humna guddaa qabuu fi adda durummaan glutes, hips fi thighs irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii fooyyessuu, daddabbii guddisuu fi madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Miilaa gara Cinaatti
- Ulfaatina kee gara miila mirgaatti jijjiiruun qaamni kee gara fuulduraatti osoo ilaaluu suuta suutaan miila bitaa gara cinaatti ol kaasi.
- Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, miilli kee osoo dhiphina hin uumiin hamma mijataa ta’etti ol kaafamuu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Adeemsa walfakkaatu gama mirgaatiin irra deebi’i, miila wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.
Manaahij a beerka Miilaa gara Cinaatti
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti hundee kee bobbaasuun yaadadhu. Kunis tasgabbii eeguu fi bu’a qabeessummaa shaakala fooyyessuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan garaan akka boqotu gochuudha, kunis dugda akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Bakka Miilaa Sirrii: Maashaalee miila sirnaan akka bobba’uuf yeroo sochii qaamaa miilli kee jilbeenfachuu qaba. Quba miila akeekuun maashaaleen re’ee akka dhiita’an ykn akka dhiphatan gochuu danda’a.
- Garmalee Ol Hin Kaasinaa: Irraa fagaadhaa
Miilaa gara Cinaatti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miilaa gara Cinaatti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg to Side gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii mijataa ta'een jalqabuu fi suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha, akkuma socho'uu fi humni fooyya'aa dhufeen. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Leenjisaan ykn ogeessi fiitness nama jalqabaa tokko shaakala kana keessatti qajeelchuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miilaa gara Cinaatti?
- Side-Lying Leg Lift cinaacha keetiin ciisuu fi miila kee isa gubbaa oliif gadi kaasuun, abductors fi adductors hojjechuu of keessaa qaba.
- Miila Dhaabbataa Gara Cinaatti Kaasuun jijjiirama biraa yoo ta’u, qajeeltee dhaabbattee miila tokko gara cinaatti ol kaaftee, qajeelee akka turu gochuudha.
- Lateral Leg Swing jechuun qajeelaa dhaabbachuu fi miila tokko gara cinaatti achiis qaama kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis diriirsuu daayinamikii kenna.
- Curtsy Lunge with Side Kick jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, bakka ati curtsy lunge raawwattu sana booda miila wal fakkaatuun gara cinaatti baatee baate.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miilaa gara Cinaatti?
- Somba: Somba qaama gadii irrattis waan xiyyeeffatuuf, addatti madaallii fi qindoomina guddisa, akkasumas garee maashaa walfakkaataa - glutes, hamstrings, fi quadriceps waan hojjetuuf Leg to Side kan dabaludha.
- Side Plank Hip Lifts: Shaakala kun maashaalee wiirtuu fi abductor lamaan isaanii cinaacha hip irratti hojjechuudhaan Leg to Side kan dabalu yoo ta’u, sochii cinaachaaf tasgabbii fi humna fooyya’aa ta’e guddisa.
Ereyo la xiriira Miilaa gara Cinaatti
- Ulfaatina qaamaa sochii miila
- Yoogaa miila gara cinaatti diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa miilaaf
- Yoogaan humna miilaaf poosa
- Shaakala yogaa miila cinaa ol kaasuu
- Leenjii miila qaama namaa ittisuu
- Shaakala yoogaa qaama gadiitif
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa miila irraa gara cinaatti
- Shaakala miila yoogaa irratti hundaa’e
- Yoogaadhaan miila jabeessuu