Harka Miila Pada Hastasana

• Qalabka Jidka: Yoga
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Miila Pada Hastasana

Harka gara Miilaatti Pada Hastasana shaakala yoogaa dargaggummaa kan taasisu yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu, lafee dugdaa kan cimsu fi sirna narvii kan kakaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen haala dhaabbii qaamaa, daddabbii isaanii fooyyessuu ykn dhukkubbii dugdaa salphisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuun dhiibbaa inni sammuu irratti tasgabbeessu, bullaa'insa nyaataa fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Harka Miila Pada Hastasana

• Gadi fageenyaan hafuura baafadhu, yeroo hafuura baafattus hamma danda’ametti lafee dugdaa fi miila kee qajeelaa gochuudhaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu.
• Gadi harka kee gara lafa miila kee cina jirutti tuquuf yaali ykn sadarkaa socho’uu kee irratti hundaa’uun jilba ykn jilba kee qabachuuf yaali.
• Hafuura muraasaaf haala kana qabadhu, ilaalcha kee gara miila keetii eeguu fi qaxxaamuraa jilba kee irratti eegi.
• Poozii keessaa ba’uuf, afuura baafachuu fi qaama kee ol kaasuun, lafee dugdaa kee dheeressiitii gara bakka dhaabbatteetti deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Miila Pada Hastasana

• Sirritti Hiriiruu: Yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu, mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa hinge gochuu kee mirkaneessi. Dogoggorri barame kun dugdaa gadii irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu lafee dugdaa kee dheeraa fi qajeelaa ta’ee, harka keetiin lafa ga’uuf yaaluurra garaa kee gara qoma keetii fiduuf kaayyeffadhu.
• Dirqisiifachuu Hin Dirqisiifin: Dogoggorri beekamaan qaama kee dirqiin gara posetti galchuudha, jilba ykn miila kee harkisuudhaan. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, harkisa lafaa hojii sana haa hojjetu. Qaamni kee uumamaan akka fannifamee fi gara pozaatti akka boqotu hayyami. Yeroo booda, jijjiiramni kee ni fooyyaʼa.
• Yoo Barbaachise Prop Fayyadamaa: Yoo harkaan lafa tuquu hin dandeenye, .

Harka Miila Pada Hastasana Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Miila Pada Hastasana?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harkaa gara Miilaatti (Pada Hastasana) raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, shaakala kun sadarkaa murtaa’e kan barbaadu ta’uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii fudhachuu qabu malee qaama isaanii humnaan gara pooziitti galchuu hin qaban. Yeroo booda shaakala yeroo hunda yoo godhan, daddabbii isaanii ni fooyya’a. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji'een jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Miila Pada Hastasana?

• Jijjiiramni biraa "Chair Pada Hastasana" kan jedhu yoo ta'u, akka waan teessoo ijaan hin mul'anne irra taa'eetti harka kee fuuldura kee diriirsitee gara fuulduraatti jilbeeffatta.
• "Twisted Pada Hastasana" jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, gara fuulduraatti osoo jilbeeffattuu qaama kee gara cinaacha tokkotti qaxxaamursitee, dugdaa fi hamstrings gadi fageenyaan diriirsa.
• "Extended Pada Hastasana" jechuun harka kee fuuldura kee diriirsuu osoo gara fuulduraatti jilbeenfachuu, dugdaa fi miila kee keessatti diriirsuu dabaluu of keessaa qaba.
• Dhumarratti, "Balancing Pada Hastasana" miila tokko lafa irraa kaasuun gara fuulduraatti jilbeenfachuu, madaallii fi socho'uu fooyyessuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Miila Pada Hastasana?

• Sareen Gara Gaditti Fuuldu (Adho Mukha Svanasana) shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, qaama guutuu cimsuu fi diriirsuu qofa osoo hin taane sammuu tasgabbaa'aa ta'e kan guddisu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo Harka Miila Paada Hastasana keessatti barbaachisuuf faayidaa qaba.
• Plank Pose (Kumbhakasana) Harka Miila Pada Hastasana kan dabalatu yoo ta'u, kunis wiirtuu fi harka kan cimsu yoo ta'u, kunis madaallii fi tasgabbii dhaabbii Pada Hastasana keessatti eeguuf barbaachisaa dha.