Dhaabbata Pelvic Tilt

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbata Pelvic Tilt

Standing Pelvic Tilt shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gadii, jilbaa fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, socho'uu fi humna waliigalaa wiirtuu fooyyessuudha. Keessattuu namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn dhukkubbii dugdaa gadii ykn miira gaarii dhabuun rakkataniif mijataadha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuudhaan namni tokko dhukkubbii dugdaa salphisuu, walsimsiisaa qaamaa guddisuu fi tasgabbii fooyyessuudhaan sochiiwwan guyyaa guyyaa salphaa fi mijataa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbata Pelvic Tilt

• Suuta jedhii qaama kee gara fuulduraatti dhiibaa, qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu, kunis dugda kee isa gadii ni arch.
• Sekondii muraasaaf haala kana qabadhuu maashaalee dugdaa gadii fi garaa kee keessatti diriirfamuun sitti dhaga’ama.
• Sana booda, suuta jedhii jilba kee duubatti harkisi, akka waan garaa kee gara lafee dugdaatti tuquuf yaaltutti jilba kee jala galchi.
• Sochii gara fuulduraa fi duubatti deebi’aa kana irra deddeebii hedduudhaaf irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sochii suuta jedhu fi to’atame akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbata Pelvic Tilt

• Sochii Sammuu: Qaama saalaa (pelvic tilt) sochii dhokataadha. Dogoggora barame sochii gurguddaa fi garmalee ta’e gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochiiwwan xixiqqaa toʼataman irratti xiyyeeffadhu. Pelvis kee gara fuulduraatti garagalchi, dugda kee isa gadii diriirsi, achiis gara duubaatti garagalchi, dugda kee isa gadii xiqqoo arching godhi. Sochiin kun kan maddisiisu jilba ykn qaama saalaa irraa osoo hin taane qaama saalaa irraa ta’uu qaba.
• Hafuura baafachuu: Yeroo qaama saalaa kee gara fuulduraatti garagalchitu hafuura baafadhu, yeroo duubatti garagalchitu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaafattu si gargaaruu danda’a. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuudha, kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi hirmaannaa maashaalee kee hundee hir’isuu danda’a.
• Hirmaannaa Ijoo: Mirkaneessi

Dhaabbata Pelvic Tilt Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbata Pelvic Tilt?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Pelvic Tilt raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu fi maashaalee hundee jabeessuudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Akkasumas suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan irra deddeebi'uu ykn yeroo qabachuu dabaluunis akkuma humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufeen faayidaa qaba. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu fi tarii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa gorsa argachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbata Pelvic Tilt?

• Supine Pelvic Tilt: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa irratti diriirsee dugda kee irra ciisuudhaan, jilba kee gara oliitti garagalchitee achiis gadhiistee osoo jirtuudha.
• Bridging Pelvic Tilt: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan qabu yoo ta’u, jilba kee gadi qabdee dugda kee irra ciiftee, achiis jilba kee irraa gara garba keetti sarara qajeelaa uumuuf jilba kee ol kaastee, maashaalee qaama saalaa kee bobbaasuudhaan.
• Wall Pelvic Tilt: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dugda kee dallaa irratti kaa’attee dhaabbattee, xiqqaa dugda keetii gara dallaatti dhiibuun tilt raawwachuudha.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Jijjiiramni kun yogaa irraa kan dhufe yoo ta’u, bakka harkaa fi jilba kee irratti ol baatee, sana booda dugda kee arching (cat pose) fi garaan kee akka gadi bu’u gochuu gidduutti wal jijjiiraa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbata Pelvic Tilt?

• Cat-Cow stretch shaakala gargaaraa kan biraa yoo ta’u, kunis lafee dugdaa fi pelvis keessatti socho’uu fi sochii kan taasisu yoo ta’u, kanaanis yeroo Standing Pelvic Tilt bu’a qabeessummaa fi fageenya sochii fooyyessa.
• Dhumarratti, shaakala Bird Dog Standing Pelvic Tilt cinatti haala gaariin hojjeta sababiin isaas tasgabbii fi madaallii hundee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi faayidaa pelvic tilt guddisuuf murteessaadha.