Geengoo Hip Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Hip Dhaabbataa

Standing Hip Circle shaakala faayidaa qabu kan sochii fi daddabbii hip guddisuuf, akkasumas maashaalee qaama gadii cimsuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra madaallii waliigalaa, tasgabbii hundee fi humna qaama isaanii gadii fooyyessuu barbaadaniif haala gaariin mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun balaa miidhamuu hir’isuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Geengoo Hip Dhaabbataa

• Miila kee mirgaa xiqqoo lafa irraa kaasi, jilba kee akka jilbeenfachiisi.
• Jilba keetiin geengoo kaasaa akka jirtu fakkeessuudhaan miila kee mirgaa sochii geengootiin naannessuu jalqabi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi, achiis gara miila bitaa keetii jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.
• Madaallii eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i.

Manaahij a beerka Geengoo Hip Dhaabbataa

• Hundee Kee Hirmaachisi: Maashaaleen kee hundee Geengoo Hiip Dhaabbataa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuudha. Giddugaleessa kee bobbaasuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaaduu qabda. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane sochiin kun mudhii ykn dugdaa gadii osoo hin taane jilba kee irraa akka dhufu mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Baatamanii deemuun jilba kee akka malee lulluuquu jalqabuun salphaadha. Haa ta’u malee, furtuun shaakala kanaa sochii to’atame, itti yaadanii socho’uudha. Sochii sirriifi geengoo ta'een jilba kee sochoosuu kee mirkaneessi. Sochii qaamaa kana ariifachuun ykn sochiiwwan jerky fayyadamuun miidhaan namarra gaʼuu dandaʼa.
• Qaama Kee Gubbaa Tasgabbaa’aa: Dogoggorri beekamaan kan biraan qaama gubbaa jilba waliin sochoosuudha. Shaakala kanaan kan yaadame

Geengoo Hip Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Hip Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Hip Circle gochuu danda’u. Haa ta’u malee, geengoo xixiqqoo irraa jalqabanii suuta suutaan guddina isaanii guddisuu qabu, akkuma daddabbii fi humni isaanii fooyya’aa dhufeen. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Hip Dhaabbataa?

• Geengoo Hip Dhaabbataa Ulfaatina Qabu: Jijjiiramni kun yeroo sochii geengoo jilbaa mormii fi qormaata dabaluudhaaf baandii jilba ulfaataa dabalata.
• Geengoo Hip Dhaabbataa Teessoo Waliin: Jijjiiramni kun teessoo deeggarsaaf fayyadama, kunis namoota jalqabaa ykn warra dhimma madaallii qabaniif filannoo mijataa taasisa.
• Geengoo Hip Dhaabbataa Baandii Mormii Qabu: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf naannoo jilba ykn qomaatti kaa’ama.
• Geengoo Hip Dhaabbataa Kubbaa Qorichaa Waliin: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha qabachuu osoo geengoo hip raawwachuu, qaama gubbaa fi wiirtuu bobbaasuun sochii qaama guutuuf taasifamuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Hip Dhaabbataa?

• Squats shaakala biraa Standing Hip Circles kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, glutes, hamstrings, fi hip flexors dabalatee, kanaanis humna waliigalaa qaama gadii fi sochii fooyyessa.
• Geengoonni miila Pilates Standing Hip Circles jedhamus dabaluu danda’u, sababiin isaas isaanis daddabbii fi cimina lafee jilbaa irratti hojjechuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi to’annoo maashaalee naannoo isaanii jiran fooyyessuudhaan geengoo jilbaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf faayidaa qaba.