Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu

Arms Apart Circular Toe Touch shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu, hamstrings fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis jijjiirama, madaallii fi qindoomina guddisa. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii gaarii dha sababiin isaas hubannoo qaamaa kan guddisu yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa dura qaama ho'isuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu, sochii isaanii guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa isaanii caalaatti bu’a qabeessa gochuuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu

• Shaakala kana mudhiitti jilbeenfattee miila bitaa kee tuquuf harka kee mirgaa bira ga’uudhaan jalqabi, sochii kana hunda keessatti harka kee qajeelee akka ta’u gochuudhaan.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, dheerina harka kee eegi.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi'i garuu yeroo kana, jilbeenfadhuu harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti ga'i.
• Irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef gama tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti harki kee qajeelaa fi lafaan wal qixa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu

• Sochii To’atame: Mudhiitti jilbeenfadhuutii harka kee mirgaa gadi qabdee miila bitaa kee tuquun harka kee garba kee wajjin akka walsimu godhi. Sana booda, ol deebi’ii ka’ii harka bitaa kee gadi qabdee miila kee mirgaa tuquuf. Sochiin akka to’atamee fi akka hin ariifanne mirkaneessi, akka dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu hin geenye.
• Harka Qajeelchuu: Dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko yeroo sochii qaamaa godhan harka qaxxaamuruudha. Sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa fi garba kee wajjin wal qixxeessaa. Kunis maashaalee qaama kee isa ijoo fi gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Madaallii Eegadhu: Miila kee tuquuf yeroo jilbeenfattu madaallii kee eeguun barbaachisaa dha. Yoo qormaata ta'ee sitti mul'ate, .

Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Arms Apart Circular Toe Touch gochuu danda’u. Haa ta’u malee, sochii xiqqaa ta’een jalqabanii akkuma jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa gorsa ogeessa fiitness irraa barbaaduun sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu?

• Tuttuqaa Qubni Miilaa Taa’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu taa’anii, miilli boca V tiin addaan babal’atee, fi tokko tokkoon quba miila keessanii qaqqabuudhaan.
• Tuttuqaa Qubni Miilaa Tokko: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu, miila isa kaan gara fuulduraatti diriirsuu fi harka faallaatiin qubni miila kee tuquuf gadi diriirsuu kan dabalatudha.
• Tuttuqaa Quba Miilaa Utaaluu: Jijjiiramni kun elementii kaardiyoo dabalata, bakka ol utaaltee qilleensa gidduutti quba miila kee tuquuf yaaltu.
• Tuttuqaa Quba Miilaa (Squatting Toe Touch): Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon tuqaalee quba miilaa gidduutti squat walitti fida, kanaanis qaama kee isa gadii caalaatti cimsee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Adda Baasuun Geengoo Quba Tuquu?

• Standing Side Crunch: Shaakala kun maashaalee oblique irratti hojjechuu fi sochii naannoo mudhii fi jilbaatti guddisuudhaan Arms Apart Circular Toe Touch kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Arms Apart Circular Toe Touch irratti bobba’u.
• Pilates Scissor: Shaakala kun Arms Apart Circular Toe Touch kan dabalu yoo ta’u, kunis hamstrings fi lower back keessatti flexibility guddisuudhaan Arms Apart Circular Toe Touch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf elementii murteessaadha.