Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu

Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch shaakala daayinamikii kan ta'ee fi socho'uu kan guddisu, madaallii kan fooyyessuu fi humna hundee kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen ga'umsa yogaa ykn pilaatesii isaanii guddisuuf fedhii qabaniif ykn qaama guutuu diriirsuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochii kee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hubannoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu

• Mudhiitti jilbeenfadhuu fi jilba irraa hinging, qaama kee gara lafaatti gadi buusuun harka kee hamma mijataa ta’etti mataa keetii ol kaasi.
• Harka kee gara quba miila keetii qaqqabsiisi, miila kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’ee, harka keetiin sochii geengoo gochuu yaali, gama tokko irraa gara isa kaaniitti.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi'ii ka'i, harka kee duubatti deebi'ii gadi buusi quba kee gadi dhiisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu

• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Yeroo harka kee dugda duubaan hidhattu, harki kee gara alaatti akka ilaalu mirkaneessi. Kun dogoggora namoonni baay'een raawwatan barame dha. Bakki harkaa sirrii ta’e diriirsuu fooyya’aa siif kenna, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Dugda Keessan Qajeelchuu: Quba miila kee tuquuf gara fuulduraatti yeroo jilbeenfattu, hamma dandaʼametti dugda kee qajeelaa gochuun murteessaadha. Kunis miidhaan dugdaa kamiyyuu ittisuuf gargaara akkasumas maashaalee sirrii diriirsuu keessan mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan dugda naannessu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Sochii geengoo yeroo raawwattan qaama keessan to'achuu fi akka malee hin lulluuqne mirkaneessi. To'annoon kun sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa akka argattu si gargaara akkasumas kamiyyuu akka ittisu si gargaara

Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu?

Shaakala Harka Duubatti Qabduu Circular Toe Touch sadarkaa murtaa’e kan barbaadu waan ta’eef namoota jalqabaatiif xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa yaaluun akka danda'amu beekamaadha, garuu miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan gochuu qabu. Akkasumas qaama qopheessuuf dursanii sochii qaamaa ho'isuu tokko tokko gochuun gaariidha. Yoo garmalee rakkisaa ta’e, shaakala biroo jalqabaaf mijatoo ta’an baay’eedha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa keetii ol akka hin dhiibne yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu?

• Jijjiiramni biraa shaakala sana gabatee madaallii ykn kubbaa tasgabbii irratti dhaabbatanii raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii irratti elementii madaallii fi cimsuu wiirtuu dabalata.
• Akkasumas, yeroo gadi jilbeenfattu qaama kee gara cinaatti naannessuudhaan Harka Duubatti Deebifame Circular Toe Touch irratti marsaa dabaluu dandeessa, kunis bu’a qabeessa ta’ee obliques kee akkasumas hamstrings fi lower back kee hojjechuu dandeessa.
• Jijjiirama sadarkaa olaanaaf, harka keessan keessatti dumbbell ykn kettlebell salphaa osoo qabattanii Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch raawwachuu yaali, sochii irratti mormii dabaluu fi rakkina dabaluu.
• Dhuma irrattis, shaakala kana bakka taa’ee, miila tokko fuuldura kee diriirsitee raawwachuu dandeessa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Duubatti Deebi'ee Qabee Geengoo Qubni Tuquu?

• "Seated Forward Bend" shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, akkasumas shaakala hamstrings fi dugda diriirsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch wajjin wal fakkaata, kunis sochii qaamaa waliigalaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaaruu danda'a.
• "Downward Facing Dog" jechuun yoga pose kan Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch kan dabalu yoo ta'u, sansalata duubaa qaamaa guutuu hamstrings, calves, fi dugda dabalatee diriirsee, kanaanis flexibility fi humna guddisa.