Taa'ee Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Waxaa la soo saaray Taa'ee Re'ee Diriirsuu

Seated Calf Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf kan kaayyeffate yoo ta’u, kunis madaallii fi sochii fooyyessuu danda’a. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama miila isaa gadii irratti dhiphina ykn miira gaarii dhabuu mudatuuf mijataa dha. Seated Calf Stretch hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa miidhaan akka hin geenye gargaaruu, sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyyessuu fi fayyaa miila waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Re'ee Diriirsuu

• Suuta suutaan gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii harka kee gara quba miila keetii geessi.
• Yoo dandeesse quba miila kee qabadhuu suuta gara qaama keetii harkisuudhaan diriirfamuu re’ee kee keessatti akka dabalu gochuu.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi boqochuu kee mirkaneessi.
• Shaakala sana irra deebi’uu kee dura diriirfamuu gadhiisii ​​sekondii muraasaaf boqodhu.

Manaahij a beerka Taa'ee Re'ee Diriirsuu

• Miila Sirritti Qaxxaamuraa: Diriirsuu raawwachuuf miila kee gara qaama keetii duubatti jilbeenfachiisi, quba miila kee gara jilba keetii harkisuudhaaf kaayyeffadhu. Dogoggorri namoonni tokko tokko hojjetan quba miila isaanii duubatti garagalchuu dhiisanii gara oliitti akeekuudha. Kun maashaalee re'ee bu'a qabeessa ta'een hin diriirsu.
• Suuta suutaan diriirsuu: Suuta suutaan diriirsuu malee dirqisiisuu dhiisuun murteessaadha. Dugda miila kee isa gadii irratti harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbii qabaachuu hin qabu. Dhukkubbiin qara qabu yoo sitti dhaga'ame, diriirsuu irratti deebi'ii salphisi.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo diriirsuu hunda wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuu danda'a kunis bu'a qabeessummaa isaa daangessuu danda'a

Taa'ee Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Calf Stretch gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee re'ee diriirsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa'i. 2. Harka keetiin gara fuulduraatti qaqqabsitee quba miila kee tuquuf yaali. Yoo quba miila kee bira gahuu dadhabde, haalluu ykn baandii mormii fayyadami. Naannoo miila keetii kaa’ii fiixee isaa qabadhu. 3. Quba miila kee gara qaama keetii harkisuudhaaf miila kee ykn haalluu/baandii suuta harkisi. 4. Maashaaleen re'ee keessanii diriiruun sitti dhaga'amuu qaba. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gadi dhiisi. 5. Kana yeroo muraasa irra deebi'i. Yeroo diriirsitu gonkumaa dhukkubbiin sitti dhagaʼamuu akka hin qabne yaadadhu. Yoo akkas goote garmalee dhiibaa jirta jechuudha waan ta'eef xiqqoo salphachuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Re'ee Diriirsuu?

• Diriirsa Re’ee Dallaa Taa’e: Jijjiirama kana keessatti dugda kee dallaatti qabdee taa’i, miila tokko qajeelee fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafatti dhiibiitii re’ee kee diriirsi.
• Re’ee Teessoo Baandii Mormii Waliin Diriirsuu: Miila kee qajeelee lafa taa’ii baandii mormii miila kee irratti marsi, baandii sana duubatti harkisuudhaan re’oota kee diriirsi.
• Diriirsa Re’ee Dachaa Taa’e: Kunis miila lamaan lafa kaa’anii teessoo irra taa’uu, achiis quba miila kee lafa irra kaa’uudhaan kofoo kee ol kaasuun yeroo tokkotti re’ee lamaan diriirsuu kan dabalatudha.
• The Seated Calf Stretch with Ankle Rotation: Qarqara teessoo irra taa’ii, miila tokko qajeelee fuuldura kee diriirsi, naanneffadhu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Re'ee Diriirsuu?

• Seated Forward Bend: Shaakala kanaan qaama kee dugda guutuu re’ee kee irraa kaasee hanga hamstrings fi dugdaa gadiitti diriirsa. Innis Seated Calf Stretch kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walitti hidhaman birootti diriirsuun dheeressuun, waliigalatti qaama gadii akka socho’u taasisa.
• Dhaabbatee Re'ee Olkaasuu: Shaakala kun maashaalee re'ee cimsa, kunis madaallii maashaa guddisuudhaan Seated Calf Stretch kan dabaludha, sababiin isaas maashaalee diriirsuu fi cimsuun ga'umsa gaarii fi ittisa miidhaan irra ga'uuf barbaachisaa waan ta'eef.