Re’oonni ni diriiru

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Re’oonni ni diriiru

Calves Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee lamaan dugda miila keetii gadii: gastrocnemius fi soleus irratti xiyyeeffatedha. Shaakala kun atileetota, fiigdota, shubbistoota ykn nama yeroo baay’ee miila isaa irratti dabarsu kamiifuu mijataa dha, sababiin isaas, sochii qaamaa fooyyessuuf, maashaalee dhiphachuu hir’isuuf, akkasumas miidhaan akka dhiphina re’ee ykn Achilles tendinitis ittisuuf gargaara. Shaakala kana gochuu kan barbaaddu humna qaama kee isa gadii waliigalaa guddisuuf, ga’umsa atileetiksii kee fooyyessuuf, akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Re’oonni ni diriiru

• Jilba kee mirgaa qajeelaa, kofoo kee mirgaa immoo lafa irra kaa’uudhaan suuta jedhii miila bitaa gara fuulduraatti qaxxaamursi.
• Dugda kee qajeelee, jilba kee immoo gara fuulduraatti qabadhu. Miila kee gara keessaa fi alaatti hin naannessinaa jilba bitaa kee jilba bitaa ol kaa'i.
• Diriirsuu kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis miila jijjiiriitii adeemsa kana irra deebi’i.
• Bu’aa gaarii argachuuf shaakala kana yoo xiqqaate guyyaatti al tokkoo hanga lamaa raawwadhu.

Manaahij a beerka Re’oonni ni diriiru

• Unka Sirrii: Yeroo re’ee kee diriirsitu bifa sirrii ta’e eeguun barbaachisaa dha, akka miidhamu irraa of eeguuf. Qajeelaa fi dheeraa dhaabbadhu, harka kee diriirsee dallaa tokkotti hirkattee, miila tokko duubaan diriirsi, kofoo gadi, miila kee qajeelaa. Dirqiinsi kun dugda ykn garba kee osoo hin taane re’ee kee keessatti sitti dhaga’amuu qaba.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfamuu sana utaaluu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa suuta gara diriirfamaatti hirkattee sekondii 15-30f qabadhu. Miirri harkisaa sitti dhaga'amuu qaba, garuu dhukkubbii ta'uu hin qabu.
• Walsimachuu: Bu’aa gaarii argachuuf, yeroo hunda re’oota kee diriirsuu. Hojii guyyaa guyyaa keessanitti hammachuudhaaf yaalaa

Re’oonni ni diriiru Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re’oonni ni diriiru?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala re’ee diriirsuu gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala bu'uuraa kan ta'ee fi socho'uu fi miidhaan qaamaa ittisuuf faayidaa qabudha. Shaakala salphaa re'ee diriirsuu kan namoonni jalqabaa yaalu danda'an kunooti: 1. Dallaa ykn meeshaa sochii qaamaa jabaa irraa hamma harkaa dhaabbachuu. 2. Miila kee mirgaa miila bitaa duuba kaa’i. 3. Jilba kee mirgaa qajeelee, kofoo kee mirgaa immoo lafa irra kaa’uudhaan suuta suutaan miila bitaa gara fuulduraatti qaxxaamursi. 4. Dugda kee qajeelee, jilba kee gara fuulduraatti qabadhu. Miila kee gara keessaa fi gara alaatti hin naannessinaa. 5. Gara sekondii 15 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu. 6. Miila isa kaaniin irra deebi'i. Diriiruun dura ho'isuu hin dagatin hamma dhukkubbiitti gonkumaa hin diriirsina. Yoo yaaddoo fayyaa qabaatte, sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura doktora ykn ogeessa fayyaa qaamaa ilaaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re’oonni ni diriiru?

• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun miila afuriin akka jalqabdu gochuudhaan, achiis jilba kee ol kaaftee, miila kee qajeelchitee, jilba kee gara lafaatti akka dhiibdu gochuudhaan re’oota diriirsa.
• Diriirsa Re’ee Sadarkaa: Kunis kubbaa miila keetii tarkaanfii irratti fi kofoo kee fannifamee tarkaanfii tokkorra dhaabachuu, achiis kofoo kee tarkaanfii gadiitti gadi buusuun re’oota kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Diriirsa Re’ee Taa’e: Jijjiirama kana keessatti miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’a, baandii mormii miila kee irratti loop goota, baandii sana suuta gara keetti harkistee re’ee kee diriirsita.
• Diriirsa Fiigichaa: Dirqisiisuun kun miila kee mirgaa gara fuulduraatti tarkaanfachuu fi miila bitaa duubatti deebisuu, achiis jilba kee mirgaa jilbeenfachuu fi bitaa kee eeguu kan dabalatu dha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re’oonni ni diriiru?

• Jumping jacks shaakala biraa kan diriirfamuu re’ee kan dabalu yoo ta’u, sochii dhoo’aa barbaaduun qaama gadii, addatti re’ee bobbaasuun, kunis elastiiksii fi cimina maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Sombaas madaallii fi tasgabbii waan barbaaduuf diriirfamuu re’ee dabaluu danda’a, kunis maashaalee re’ee kan bobbaasu yoo ta’u, akkasumas hamma sochii fi daddabbii qaama kee isa gadii keessatti dabalu.